خلال فئة اليوغا، عليك تحريف وتمتد جسمك لاستكمال مجموعة متنوعة من يطرح. على الرغم من أن الطبقة اليوغا المبتدئين قد لا تساعدك على فقدان الكثير من الوزن، فإنه لا يزال يمكن تحسين اللياقة البدنية بشكل عام. قد ترغب في النظر في تضمين عدة جلسات من التمارين القلبية الوعائية في الأسبوع للمساعدة في زيادة حرق السعرات الحرارية والوصول إلى أهداف فقدان الوزن الخاص بك.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية المحروقة
إذا كنت تزن 155 جنيها، فإن فئة اليوغا لمدة ساعة تحرق حوالي 298 سعرة حرارية. إذا كنت تشارك في ساعة من اليوغا كل يوم لمدة أسبوع، يمكنك حرق ما مجموعه 2، 086 سعرة حرارية. منذ يستغرق حوالي 3 500 سعرة حرارية لحرق رطل واحد من الدهون، يمكنك أن تفقد أكثر من 1/2 جنيه في الأسبوع مع اليوغا وحدها.
الطاقة من خلال
نوع اليوغا التي تقوم بها سوف تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرق. إذا كنت تشارك في المزيد من أشكال الضرائب من اليوغا مثل أشتانغا أو اليوغا السلطة، سترى زيادة في معدل حرق السعرات الحرارية الخاصة بك. خلال اليوغا السلطة، يمكنك التحرك من خلال يطرح بوتيرة أسرع، وسوف تشارك في تمارين بناء القوة.
داخل التغييرات
في كتاب "اليوغا بيرنز الدهون"، يقول المؤلف يناير مادرن أن اليوغا يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بسبب الآثار الفسيولوجية التي تحدث بعد ممارسة الرياضة. وتشمل الفوائد المزعومة القدرة على مساعدة عملية الجهاز الهضمي للحد من الانتفاخ واحتباس الماء وتحسين الدورة الدموية إلى الغدد الصماء التي تتحكم في شهية الشخص. هذه الآثار فقدان الوزن لم ثبت علميا، ومع ذلك.
الآثار طويلة الأمد
على الرغم من أنك قد لا تفقد كميات كبيرة من الوزن خلال فئة اليوغا، يمكنك جني فوائد أخرى. وفقا ل "اليوغا مجلة"، فوائد اليوغا تشمل زيادة مستويات الطاقة، وتحسين الموقف، وتحسين المرونة والزيادات في مجموعة من الحركة. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث في الفوائد الفسيولوجية لليوغا، ولكن من الحقائق التي أثبتت أن ممارسة الجسم تحمل الوزن يبني العضلات التي تحرق السعرات الحرارية الزائدة حتى عندما كنت لا تمارس.
