زومبا يمنحك حرق السعرات الحرارية القلب والأوعية الدموية تجريب في جو من حزب الرقص. تحركات الرقص اللاتينية هي الأساس لهذا النمط الرقص الانصهار، ولكن الحركات من الرقص الشرقي، الهيب هوب و راجيتون أيضا ميزة في زومبا. التركيز على يلهون يمكن أن تساعدك على العصا مع هذا التمرين حتى لو كنت عادة لا يحبون ممارسة. لأن زومبا الرقص يحرق السعرات الحرارية بسرعة، فإنه يمكن أن تساعدك على فقدان كمية كبيرة من الوزن في شهر واحد.
فيديو اليوم
حرق السعرات الحرارية سريعة
زومبا هو نوع من الرقص السريع. ساعة واحدة من الرقص السريع يحرق 446 سعرة حرارية إذا كنت تزن 155 رطل و 532 سعرة حرارية إذا كنت تزن 185 رطلا. تحتاج إلى حرق 3، 500 سعرة حرارية لتخسر 1 جنيه، وذلك مع ثلاث جلسات زومبا لمدة ساعة واحدة في الأسبوع، يجب أن تخسر 1 جنيه على الأقل في أكثر قليلا من أسبوعين أو ما يقرب من 2 جنيه شهريا. إذا كنت رقصة زومبا لمدة ساعة واحدة في اليوم وتناول 500 سعرة حرارية في اليوم أقل مما تحتاجه للحفاظ على وزنك، يجب أن تفقد 2 جنيه أسبوعيا أو 8 جنيه شهريا. هذا هو معدل سريع، ولكن صحي من فقدان الوزن. فقدان الوزن أي أسرع يعني أنك تفقد العضلات بدلا من الدهون.
>جدول تجريب
قد تحتاج إلى 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني يوميا لانقاص وزنه، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. في حين أن حضور الدروس اليومية قد لا عملي، يمكنك العمل بها في المنزل عن طريق اتباع جنبا إلى جنب مع زومبا أشرطة الفيديو أو أقراص الفيديو الرقمية. إذا لم يكن لديك ساعة كاملة لتجنيب، يمكنك كسر التمرين إلى جلسات لمدة لا تقل عن 10 دقيقة على مدار اليوم والحصول على نفس المزايا التي من التدريبات أطول.
>فوائد زومبا
يساعد التدريب الفاصل، الذي هو ممارسة القلب والأوعية الدموية التي تتناوب بين فترات النشاط عالية ومعتدلة الشدة، على حرق المزيد من السعرات الحرارية من النشاط المعتدل الكثافة وحدها. زومبا ينطوي على كل من الرقص بسرعة وبطيئة، لذلك يعمل مثل التدريب الفاصل الزمني. زومبا يعمل الجسم كله، مساعدة لهجة كل مجموعة العضلات، وخاصة ظهرك و أبدومينالس. قد تحركات الرقص أيضا تحسين الموقف الخاص بك، والتوازن والمرونة. إذا كنت تشعر تمنع ممارسة مع الآخرين، زومبا مثل حزب أموسفير قد تساعدك على تخفيف وكسب الثقة.
نصائح زومبا
لأنك سوف تكون على قدميك لتجريب كله، والأحذية المناسبة مثل المدربين عبر أو أحذية الرقص الهوائية أمر لا بد منه، وتنصح ميلاني كيندال في مقال ل "نسك جامعة سيراكوز نيوز" من 23 مارس ، 2011. ارتداء الملابس فضفاضة، تنفس يتيح لك التحرك بسهولة ويساعدك على البقاء باردة. عليك أن تعمل حتى عرق خلال جلسة زومبا الخاص بك، حتى شرب الكثير من الماء قبل وبعد البقاء رطب. إذا كان لديك مشاكل في الركبة أو أسفل الظهر، اطلب من مدرب حول التحركات المعدلة التي يمكن أن تساعدك على تجنب التشديد على المناطق الضعيفة الخاصة بك.
