تشجع كيلوغ تحديا لانقاص الوزن الذي يستخدم الحبوب الخاصة بهم كحل بديل. عن طريق استبدال اثنين من وجبات الطعام يوميا مع وعاء من الحبوب، وتدعي الشركة يمكنك أن تفقد ما يصل إلى ستة جنيه في أسبوعين. كم من الوزن سوف تفقد حقا يعتمد على الوزن بدءا، والعمر والجنس ومستوى النشاط. لاحظ أن تحدي K خاص يتم الترويج كحل مؤقت لانقاص الوزن. قبل البدء في هذه الخطة، استشر طبيبك لتحديد ما إذا كنت في حاجة لانقاص الوزن وإذا كان من الآمن بالنسبة لك لمحاولة.
فيديو اليوم
ما هو التحدي الخاص K؟
عند اتباع التحدي الخاص K، تستهلك 45 غراما من الحبوب الخاصة K - تساوي حوالي 1 1/2 كوب من النكهة الأصلية - على وجبتين خلال النهار. يجب أن تكون الوجبة الثالثة التي تتناولها متوازنة بشكل جيد ومن اختيارك. وتشجع الخطة أيضا على ممارسة متواضعة في معظم الأيام، مثل الرقص على الإيقاعات المفضلة لديك أو المشي 10-20 دقيقة في وقت الغداء.
توصي الشركة بأن تكون عمرك 18 سنة على الأقل وفي مؤشر كتلة الجسم البالغ 25 عاما قبل أن تحاول الخطة. وهي تشمل آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم على الموقع حتى تتمكن من معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في ثوان. مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25 يشير إلى أنك قد تكون زيادة الوزن، لكنه واحد فقط من العديد من العروض التي يستخدمها الطبيب لتحديد صحة وزنك. يتضمن تحدي K الخاص أيضا تحذيرات لاستشارة الطبيب قبل بدء التحدي إذا كنت على الأدوية أو إذا كنت بحاجة إلى فقدان 20 في المئة أو أكثر من وزن الجسم.
كيف يؤدي التحدي الخاص K إلى فقدان الوزن
يستخدم التحدي الخاص K المبدأ الذي، لانقاص وزنه، يجب أن تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق. عن طريق استبدال الحبوب لوجبات كل يوم، عليك على الأرجح تأخذ في السعرات الحرارية أقل مما لو كنت أكل وجبة كاملة في تلك الجلسات.
A 1 1/2 كوب خدمة الحبوب الأصلية مع كوب من الحليب غير الدسم يساوي حوالي 260 سعرة حرارية، مما يعني وجبة الإفطار والغداء جنبا إلى جنب على تحدي خاص K تحتوي فقط 520 سعرة حرارية. أنت لوحدك في التخطيط للوجبة الثالثة، والتي تقترح كيلوغ يجب أن تكون "متوازنة". تحدي K خاص لا يعطيك تخصيص السعرات الحرارية محددة لتناول وجبة أو مواصفات ماكياجها. ومع ذلك، فإن الموقع يقترح عليك أن تستهلك البروتينات الهزيل والفول أو البقوليات في وجبات الطعام. كمية السعرات الحرارية في هذه الوجبة الثالثة تحدد كم جنيه سوف تفقد على مدى أسبوعين الخطة.
قم بتخفيض وزنك على تحدي K الخاص
للمساعدة في معرفة عدد السعرات الحرارية التي ستخسرها أثناء تحدي K الخاص، استخدم آلة حاسبة على الإنترنت لتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.هذه الآلة الحاسبة يجب أن تأخذ بعين الاعتبار مستوى النشاط الخاص بك، والعمر والجنس وزنك الحالي.
بمجرد أن تعرف هذا الرقم، تطرح منه السعرات الحرارية 520 من اثنين من وجبات الحبوب وكذلك السعرات الحرارية من الوجبة الثالثة الخاصة بك، تحدد باستخدام برنامج عد السعرات الحرارية على الانترنت. استخدم الرقم المتبقي لتقدير معدل الخسارة.
على سبيل المثال، ويقول آلة حاسبة على الانترنت أحسب تحتاج 2، 000 سعرة حرارية للحفاظ على وزنك. إذا كان لديك وجبة غير الحبوب يحتوي على 600 سعرة حرارية، على سبيل المثال، سيكون مجموع الاستهلاك اليومي الخاص بك 1، 120 سعرة حرارية: 2، 000 - 520 في الحبوب - 600 سعرة حرارية وجبة = 1، 120 مجموع السعرات الحرارية تؤكل. طرح 1، 120 من 2، 000 يترك لك مع العجز اليومي من 880 سعرة حرارية أو العجز الأسبوعي من 6، 160 سعرة حرارية: 880 × 7 = 6، 160. رطل من الدهون يحتوي على 3، 500 سعرة حرارية، لذلك تقسيم 6، 160 من 3، 500 للحصول على 1. 75. لذلك، في هذا المثال، كنت تفقد 1. 75 جنيه في الأسبوع - أو 3. 5 جنيه على مدى أسبوعين من بعد التحدي K الخاصة - إذا كان لديك غير الحبوب وجبة تحتوي على 600 سعرة حرارية كل يوم.
ويستند تقدير K الخاص لخسارة ثلاثة أرطال في الأسبوع على الشخص الذي يستهلك كمية أقل من السعرات الحرارية في الوجبة الثالثة و / أو يتطلب عددا أكبر من السعرات الحرارية للحفاظ على حجمها الحالي. لا ينصح عادة بفقدان الوزن بمعدل أسرع من 2 جنيه في الأسبوع لفترة طويلة من الزمن من قبل المنظمات الصحية، مثل المعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، وذلك بسبب خطر الإصابة بالحصى في المرارة. ومن المرجح أن يستمر فقدان الوزن التدريجي على المدى الطويل أيضا.
اعتبارات مع تحدي K الخاص
يقدم التحدي الخاص K نصائح غذائية سليمة، مثل الحد من أحجام الجزء، وشرب الماء الوفير، والالتصاق بالأطعمة منخفضة الدهون المشبعة، وتناول الكثير من الفاصوليا لتعزيز كمية الألياف الخاصة بك، والنوم بشكل جيد ومزعج. عند اتباعه لمدة أسبوعين فقط، قد يساعدك التحدي الخاص K على إسقاط جنيه لمناسبة خاصة، مثل لم شمل المدرسة الثانوية الخاصة بك. التحدي يمكن أن تساعدك أيضا على القفز بدء خطة طويلة الأمد لانقاص الوزن.
ولكن، استهلاك الحبوب فقط لوجباتين يوميا على المدى الطويل قد أترك لكم دون الألياف والبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للنمو السليم والطاقة والعافية الأمثل. الحبوب الأصلية، على سبيل المثال، لا توفر الألياف الغذائية - التي تساعدك على الشعور الكامل ويدعم الهضم الصحي - و 9 غرامات فقط من البروتين في 1 1/2 كوب خدمة. حتى مع الحليب، ستحصل على حوالي 17 غراما من البروتين لكل وجبة. عند محاولة لانقاص الوزن، وتريد 0. 55 غراما لكل رطل من وزن الجسم للحفاظ على كتلة الجسم النحيل وتبقي لكم الشعور بالارتياح، وتلاحظ مراجعة نشرت في عدد 2012 من المجلة البريطانية للتغذية، والتي، مقابل 150 جنيه استرليني شخص، وهذا يصل إلى 83 غراما في اليوم الواحد. حتى مع 34 غراما من البروتين الكلي من اثنين من وجبات الحبوب، وهذا الشخص يحتاج إلى تناول حوالي 50 غراما من البروتين في وجبة أخرى، وهو الكثير لجلسة واحدة.
خاص K أيضا لا يوجد لديه الكالسيوم و 10 في المئة فقط من القيمة اليومية للفيتامينات A و D.إذا قمت بإضافة كوبين من الحليب إلى وجبات الحبوب الخاصة بك، فإنك تساهم بما يلي: 20 في المئة من دف لفيتامين A، و 60 في المئة للكالسيوم و 40 في المئة لفيتامين د. تحتاج إلى تعويض رصيد هذه العناصر الغذائية في وجبة واحدة "متوازنة" يوميا. قد تفوت أيضا الحصول على ما يكفي من فيتامين B معينة وفيتامين C.
بعد أسبوعين، والتحول إلى خطة طويلة الأجل لانقاص الوزن التي تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة كلها في جميع الوجبات. قد لا تزال تتمتع K خاص في وجبة واحدة، ولكن في اثنين من الوجبات الأخرى والوجبات الخفيفة، والتمتع الكثير من الخضروات والبروتينات الهزيل والحبوب الكاملة لتوفير المواد الغذائية لدعم الجسم السليم وتساعدك على فقدان الوزن.
أكل السعرات الحرارية الكافية في حين أن الخطة التالية
إذا كنت تستخدم التحدي الخاص K، تأكد من أنك لا تزال تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم صحة جيدة وفقدان الوزن المناسب. تناول أقل من 1، 200 سعرة حرارية كمرأة أو 1، 800 سعرة حرارية كرجل، حتى عند محاولة انقاص وزنه، يضعك في خطر من النقص التغذوي والتمثيل الغذائي المتوقفة. لرجل للقيام تحدي K الخاصة ولا تزال تأخذ في السعرات الحرارية بما فيه الكفاية لمنع فقدان العضلات، وقال انه يجب أن تستهلك ما يقرب من 1، 300 سعرة حرارية في وجبة "متوازنة" - وهو الكثير لتناول وجبة واحدة. قد يرغب في نشر تلك السعرات الحرارية على مدار اليوم لإدارة الجوع والطاقة والهضم. استخدام الحبوب في وجبات الطعام، ولكن تشمل وجبة خفيفة صحية بين السلطانيات، مثل الفاكهة، حفنة قليلة من المكسرات أو الزبادي قليل الدسم، على سبيل المثال.
على الرغم من أن تحدي K الخاص يشجعك على ممارسة الرياضة، فإنه لا يوفر أي مبادئ توجيهية جوهرية لكيفية القيام بذلك. ممارسة عندما كنت في محاولة لانقاص وزنه يساعدك على تحقيق العجز في السعرات الحرارية الخاصة بك ويعزز الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر حاسم في الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك طنين وجسمك صحي. هدف لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من القلب المعتدل الكثافة، مثل المشي السريع، واثنين من الدورات التدريبية مقاومة الجسم الكلي.
