المشي خمسة أميال، خمسة أيام في الأسبوع يستغرق وقتا طويلا، ولكن العائد يمكن أن تكون ضخمة إذا كنت تجعل من هذه العادة مدى الحياة. في الواقع، المشي 35 دقيقة فقط يوميا لمدة 15 عاما "أنقذت 160 رطل شخص حوالي 18 رطلا من فلاب"، وفقا لهارفرد ووتش الصحة للرجال. ينصح خبير الممارسة المعروفة الدكتور كينيث كوبر المشي ثلاثة أميال يوميا أربع مرات أسبوعيا. المشي بسرعة يحرق المزيد من السعرات الحرارية من المشي ببطء. تفقد 1 lb. عند حرق 3، 500 سعرة حرارية.
>فيديو اليوم
المشي 2 مف
فقدان الوزن عن طريق المشي 2 ميل في الساعة تستغرق وقتا طويلا جدا لأنك تحرق فقط 252 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 200 رطلا. و 190 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت 150 رطلا. ، وفقا ل "الدليل الكامل للمشي". وهذا يعني أنه يستغرق حوالي 14 ساعة لتفقد l رطل إذا كنت 200 رطلا. وحوالي 18 ساعة إذا كنت 150 رطلا. على بعد 5 أميال سيرا على الأقدام بسرعة 2 ميلا في الساعة يأخذ 2 1/2 ساعة لذلك سوف حرق 630 سعرة حرارية إذا كنت تزن 200 رطلا. و 475 سعرة حرارية إذا كنت 150. A 200 رطل. شخص يسير خمسة أميال في 2 ميلا في الساعة خمسة أيام في الأسبوع سوف يحرق 3، 150 سعرة حرارية أو أقل بقليل من 1 رطل. A 150 رطل. شخص مع نفس روتين المشي يحرق 2، 375 سعرة حرارية أو ما يقرب من ثلثي الجنيه.
المشي 3 مف
المشي أسرع الحروق أكثر السعرات الحرارية لأنك تستخدم المزيد من الطاقة عند بذل المزيد من الجهد. المشي 3 ميلا في الساعة يحرق 344 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت 200 رطلا. و 258 سعرة حرارية إذا كنت 150، وفقا ل "المشي". وتستغرق الرحلة لمسافة 5 أميال بسرعة 3 ميل في الساعة 100 دقيقة. خمسة خمسة ميل يمشي يستغرق 500 دقيقة أو 8 1/3 ساعات. وبالتالي، 200 رطل. شخص يسير 3 ميل في الساعة وحرق 344 سعرة حرارية في الساعة سوف يحرق حوالي 2، 900 سعرة حرارية أو حوالي خمسة أسداس من الجنيه كل أسبوع.
المشي 4 ميلا في الساعة
الناس الذين يسيرون 4 ميلا في الساعة سيرا على الأقدام 25 ميلا أسبوعيا في نصف الوقت من الناس المشي 2 ميلا في الساعة. كما أنها تحرق حوالي ضعف السعرات الحرارية في الساعة. A 175 رطل. شخص حروق 436 سعرة حرارية المشي 4 ميلا في الساعة لمدة ساعة و 220 سعرة حرارية المشي 2 ميلا في الساعة لمدة ساعة، وفقا ل "المشي". المشي 25 ميلا يأخذ 6 1/4 ساعات ويحرق 2، 725 سعرة حرارية، أو حوالي ثلاثة أرباع رطل كل أسبوع
المشي 5 ميلا في الساعة
وفقدان الوزن الفرق بين المشي 5 ميلا في الساعة والمشي 4 ميلا في الساعة أكبر من الفرق بين المشي 4 ميلا في الساعة والمشي 2 ميلا في الساعة. وذلك لأن "الحد الأقصى للسرعة للمشي العادية" هو 4. 5 ميلا في الساعة، وكان لديك لتغيير تقنية المشي الخاص بك على المشي بشكل أسرع. أساسا، عليك أن تعمل أكثر صعوبة من خلال ثني ذراعيك أكثر، وإطالة خطوتك واتخاذ خطوات أسرع. المشي 5 ميل في الساعة لمدة حروق ساعة 616 سعرة حرارية إذا كنت 200 رطلا. و 462 سعرة حرارية إذا كنت 150. المشي خمسة أيام حروق أسبوعية 3، 080 سعرة حرارية إذا كنت 200 رطلا.و 2، 310 سعرة حرارية إذا كنت 150 رطلا.
