إذا كان لديك ساعة لحرق، يمكنك أن تفقد الوزن عن طريق فعل شيء كنت تفعل منذ حوالي سن 2 - المشي. انها غير مكلفة ولا تأخذ أي مهارة خاصة لم تكن قد شحذ بالفعل.
فيديو اليوم
في حين أن المشي يحتوي على عدد لا يصدق من الفوائد الصحية، بالضبط كم من الوزن تخسر يعتمد على كم كنت تزن، مدى السرعة التي تمشي وطبيعة التضاريس التي تمشي من خلال أو الميل جهاز المشي الخاص بك. وكما هو الحال مع أي شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية، فإن مقدار ما تخسره يعتمد بشكل أساسي على مدى التحكم في نظامك الغذائي.
فوائد المشي
بالتأكيد، المشي حروق السعرات الحرارية ويساعدك على فقدان الوزن. ولكن، هناك أكثر من ذلك بكثير لذلك! عند المشي بوتيرة سريعة - قل من 3. 5 ميلا في الساعة أو أكثر - كنت تفعل التمارين الرياضية. وهو يعمل العضلات الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم، والتي تحتاج إلى الكثير من الوقود. المشي أيضا يضخ تنفسك ومعدل ضربات القلب، حتى دمك يمكن أن يسلم الأوكسجين والوقود لعضلاتك ونقل النفايات بعيدا.
المشي على الأقل 30 دقيقة يوميا على مستوى معتدل الشدة يقلل من خطورة لكثير من الظروف الصحية، بما في ذلك الأمراض الفيروسية والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان. على الرغم من أنه من الأسهل على المفاصل الخاصة بك من الجري، فإنه لا يزال لديها بعض التأثير على الكاحلين والركبتين والوركين والعمود الفقري، مما يقوي عظامك ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
اقرأ المزيد: من السهل ممارسة مع 31 فوائد الصحة واللياقة البدنية
المشي لفقدان الوزن
كلما كنت تزن كلما كنت تحرق المشي لمدة ساعة. حتى الشخص الذي يزن 125 جنيه يحرق 240 سعرة حرارية المشي لمدة ساعة في 3. 5 ميلا في الساعة، ولكن شخص 185 جنيه يحرق 356 سعرة حرارية.
تفقد رطل واحد من الوزن لكل 3، 500 سعرة حرارية تحرق المشي (أو القضاء على النظام الغذائي الخاص بك). منذ الشخص 185 جنيه يسير ساعة في 3. 5 ميل في الساعة يحرق 356 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وسوف يستغرق حوالي 10 يوما لتفقد الجنيه. هذا حوالي 37 جنيه سنويا دون إجراء أي تغييرات أخرى.
إذا كنت تريد أن ترى الوزن ينفجر بسرعة أكبر قليلا، هناك ثلاثة أشياء يمكنك تغييرها:
1. المشي السرعة
أي نوع من النشاط، حتى نزهة على مهل، يحرق السعرات الحرارية، ولكن أسرع كنت المشي، وكلما حرق. ويحرق شخص 155 جنيه 298 سعرة حرارية في 3. 5 ميل في الساعة، 334 سعرة حرارية في 4 ميلا في الساعة و 372 سعرة حرارية في وتيرة سريعة من 4. 5 ميلا في الساعة. المشي ساعة واحدة يوميا، وهذا يترجم إلى 2. 6 جنيه شهريا في 3. 5 ميل في الساعة، 2. 9 جنيه شهريا في 4 ميلا في الساعة و 3. 2 جنيه شهريا في 4. 5 ميلا في الساعة.
اقرأ المزيد: 6 طرق لحرق المزيد السعرات الحرارية حسب المشي
2. التضاريس والمنحدر
إذا كنت المشي من خلال التضاريس الجبلية، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية في حين يذهب صعودا مما إذا كنت المشي حيث انها مسطحة.يمكنك أيضا زيادة كثافة وحرق تجريب مفرغه الخاص بك عن طريق المشي على المنحدر. ويحرق الشخص الذي يبلغ سعته 170 رطل الذي يسير بسرعة تبلغ 5 دقائق في الساعة 259 سعرة حرارية، ولكنه يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية لتصل إلى 408 سعرة حرارية. وهذا يترجم إلى فقدان الوزن أقل قليلا من جنيه واحد في الأسبوع.
3. النظام الغذائي
المشي يمكن أن تعزز صحتك وتحسين ملفك الشخصي، ولكن لن ترى الكثير من فقدان الوزن إذا كنت لا أيضا مشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك. وهناك عدد قليل من المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة أو أجزاء كبيرة الحجم على طاولة العشاء يمكن أن يكون أكثر من تعويض عن تلك السعرات الحرارية التي مشيت. تحميل ما يصل على الخضروات، وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية وأكل نظام غذائي متوازن، بشكل صحيح جزءا لا يتجزأ لضمان أن يتم فقدان الوزن تفقد المشي للخير.
اقرأ المزيد : الحمية الصغيرة التغييرات التي تنتج نتائج كبيرة
ما رأيك؟
هل تحاول حاليا لانقاص وزنه؟ أو لديه المشي ساعدت على فقدان الوزن في الماضي؟ هل تفضل المشي خارج أو على حلقة مفرغة؟ هل تعتقد أنك سوف تغير الطريقة التي تمشي لممارسة الرياضة بعد قراءة هذه المقالة؟ شارك أفكارك وقصصك وأسئلتك في التعليقات أدناه!
