تشغيل 10 أميال في الأسبوع هو هدف متواضع. يعمل إلى أقل من 1. 5 أميال يوميا على مدى أسبوع كامل أو 2 ميلا في اليوم إذا كنت تشغيل فقط خمسة أيام في الأسبوع. على الرغم من أن هذا ليس برنامج اللياقة البدنية المتطرفة، فإنه سيتم حرق السعرات الحرارية بما فيه الكفاية ليؤدي إلى بعض فقدان الوزن. من خلال الجمع بين روتين التشغيل الخاص بك مع اتباع نظام غذائي سليم يمكنك أن تفقد الوزن بمعدل أسبوعي آمن.
فيديو اليوم
حرق السعرات الحرارية
كم من الوزن تخسر يعتمد على معدل حرق السعرات الحرارية التي تعمل. وفقا لموقع بارد الجري، والمسافة هي ما يهم عندما يتعلق الأمر حرق السعرات الحرارية الخاصة بك، وليس السرعة. وسيحرق شخص 180 رطل حوالي 1 422 سعرة حرارية على بعد 10 أميال. ولكن الشخص أخف وزنا 125 جنيه سوف يحرق فقط 988 سعرة حرارية في 10 أميال. سيحرق شخص أثقل من 230 رطل 1، 817 سعرة حرارية على بعد 10 أميال.
السعرات الحرارية للدهون
رطل واحد من الدهون يساوي حوالي 500 3 سعرة حرارية. معظم الناس سوف يحرق أقل من 1 رطل من الدهون عن طريق تشغيل 10 ميلا. وسوف يحرق شخص 180 جنيه حوالي 0. 4 جنيه في الأسبوع على أساس هذا المستوى من التمارين الرياضية. سيخسر شخص 125 رطل نحو ثلث الجنيه. حتى شخص 230 جنيه يمكن أن يتوقع فقط أن يخسر نحو نصف جنيه عن طريق تشغيل 10 ميلا في الأسبوع.
حمية
النظام الغذائي الخاص بك يلعب دورا هاما في أي خطة فقدان الوزن. لانقاص الوزن تحتاج إلى خلق العجز في السعرات الحرارية، وهذا يعني أنك بحاجة إلى تناول السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق من خلال ممارسة الرياضة والأنشطة العادية. إذا كنت تستهلك نفس العدد من السعرات الحرارية التي تحرق أنك لن تفقد الوزن. خلق العجز من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد لفقدان الوزن آمنة في حدود 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. إذا كنت تشغل 10 أميال في الأسبوع، فستحتاج أيضا إلى خفض السعرات الحرارية لتلبية هذه الأهداف. على سبيل المثال، إذا قمت بحرق 300 سعرة حرارية تشغيل يوم واحد سوف تحتاج إلى تقليل الاستهلاك اليومي من 200 إلى 700 سعرة حرارية.
اعتبارات
دائما استشارة الطبيب قبل البدء في فقدان الوزن أو ممارسة البرنامج. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، قد ينصحك الطبيب بفقدان الوزن قبل البدء في التشغيل وقد يوحي بتدريبات بديلة في هذه الفترة.
تأكد من استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية لتغذية جسدك. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن تستهلك النساء ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية في اليوم. للرجال، الحد الأدنى هو 1، 500 سعرة حرارية. استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية من هذا قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما تسبب لك لانقاص وزنه بمعدل أبطأ.
