لتفقد مجرد £ جنيه أو نصح الطبيب لك أن تفقد 100 جنيه، الدراجة الثابتة يمكن أن تكون تذكرتك إلى النجاح. هذا الشكل من التمارين الرياضية، إلى جانب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يمكن أن تساعدك على فقدان كمية لا بأس بها من الوزن، وهذا يتوقف على كم لديك لتخسر.
فيديو اليوم
جعل عجزك صديق
فقدان الوزن يعتمد على قدرتك على حرق الرواسب الزائدة من الدهون في جميع أنحاء الجسم. فقدان الوزن يمكن أن يكون عابرة، ولكن العملية الفسيولوجية المطلوبة لحرق الدهون وفقدان الوزن أمر أساسي. عندما تستهلك كميات أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها، يدخل جسمك مرحلة تعرف باسم العجز في السعرات الحرارية. هذه المرحلة يؤدي مباشرة إلى فقدان الدهون، وإذا كنت ترغب في انقاص وزنه مع مرور الوقت، يجب أن تبقي جسمك في هذا العجز.
دواسة من الوزن الزائد
الوصول إلى السعرات الحرارية من 3، 500 سعرة حرارية يؤدي إلى فقدان رطل من الدهون، وهذا الهدف هو معقول لمحاولة أسبوعيا. الدراجة الثابتة يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية بما فيه الكفاية لوضع الجسم في العجز في السعرات الحرارية. ركوب الدراجة الثابتة مع الجهد الخفيف ينتج في حوالي 474 سعرة حرارية حرق في ساعة لشخص 190 جنيه. هذا الشخص يمكن حرق حوالي 906 سعرة حرارية ركوب بقوة لمدة ساعة.
> <>لا تنسى حميتك
حتى لو كنت تركب دراجة ثابتة عدة أيام في الأسبوع، فإن البيانات من السجل الوطني لمراقبة الوزن تبين أن الناس نادرا ما يكون لديهم نجاح في فقدان الوزن دون أن يتناولوا أيضا حمية. يمكنك تحسين النظام الغذائي الخاص بك في نواح كثيرة، ولكن يجب أن يكون ثابت خفض السعرات الحرارية. شرب الماء بدلا من المشروبات الأخرى، والوجبات الخفيفة على الخضروات بين وجبات الطعام لمنع الجوع المفرط، وتقديم وجبات الطعام الخاصة بك على لوحات أصغر والحد من الوجبات التي تتناولها خارج منزلك.
البدء في تسليط £
معدل فقدان الوزن مع مساعدة من الدراجة الثابتة يعتمد على كم من الوقت تكرس لهذا النشاط، وكم من السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا وكيف نشط نمط الحياة التي تقودها. إذا كنت دواسة بوتيرة معتدلة، تخطط لقضاء 300 دقيقة في الأسبوع على الدراجة. إذا كنت تستطيع الحفاظ على سرعة قوية، ومع ذلك، أقرب إلى 150 دقيقة يمكن أن يكون كافيا لانقاص وزنه. معرفة كمية السعرات الحرارية الموصى بها لديمغرافية الخاص بك هو أيضا المفتاح. امرأة عمرها 30 عاما مع نمط الحياة المستقرة يجب أن تستهلك ما يقرب من 2000 سعرة حرارية في اليوم، على سبيل المثال. إذا كانت هذه المرأة تحافظ على استهلاكها من السعرات الحرارية تحت هذا المبدأ التوجيهي، وتستخدم الدراجة الثابتة بانتظام وتبقي نشطة قدر الإمكان، وقالت انها سوف تبدأ عادة لانقاص وزنه.
