الطعام غير المرغوب فيه هو مصطلح يستخدم لوصف الأطعمة ذات القيمة الغذائية القليلة. ويمكن أيضا وصف الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح بأنها الوجبات السريعة، لأنها قد تكون ضارة بالصحة. وتشمل الأمثلة على الأطعمة غير المرغوب فيها الوجبات الخفيفة المالحة والحلوى والعديد من الحلويات المحملة بالسكر والوجبات السريعة المقلية. هذه الأطعمة منخفضة في الفيتامينات والمعادن والبروتينات. لهذا السبب، غالبا ما يطلق على السعرات الحرارية التي تقدمها لهم "السعرات الحرارية الفارغة".
فيديو اليوم
سوداس
واحد 12 أوقية من الكولا من نوع الصودا يحتوي على حوالي 140 سعرة حرارية. إذا كنت تشرب اثنين من علب الصودا يوميا، وهذا يعادل حوالي 8، 400 سعرة حرارية في الشهر. جنيه واحد من الدهون في الجسم يساوي 3، 500 سعرة حرارية، وذلك في شهر واحد سوف تفقد 2. 4 رطل، عن طريق استبدال يوميا اثنين من المشروبات الغازية بالماء. وبالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة عام 2003 التي نشرتها مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي أنه إذا كنت تشرب حوالي أربعة مكابس من المياه يوميا سوف يحرق 95 سعرة حرارية إضافية. على مدى فترة شهر، وهذا من شأنه أن يقلل من الدهون في الجسم بنسبة 9 أوقية أخرى.
حلوى
معظم الحلوى لديها محتوى عالي السكر ولكن لا توفر سوى القليل من المواد الغذائية. الأونصة أو الحلوى غائر لديها حوالي 92 سعرة حرارية، ولكن هو باطل تماما من الألياف والفيتامينات والمعادن. وينبغي النظر في محتوى الألياف من الأطعمة عندما تريد انقاص وزنه. الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على إبقاء لكم الشعور الكامل، وبطء امتصاص الدهون. قطعة من الفاكهة، مثل الكمثرى، يحتوي على نفس السعرات الحرارية كما 1oz من الحلوى غائر، ولكن لديها أيضا 5. 5G من الألياف الغذائية. حجم الحلوى العادية وزنها 1. 6oz لديها حوالي 210 سعرة حرارية، اعتمادا على العلامة التجارية. إذا كنت تختار لقطعة من الفاكهة بدلا من الحلوى، خلال شهر واحد أنك لن تفقد فقط حول رطل من الدهون، وكنت أيضا زيادة الخاص بك المعدنية والفيتامينات تناول كبير.
بيتزا
بيتزا هو الوجبات السريعة التي يتم تناولها على نطاق واسع في الولايات المتحدة. على الرغم من أنها ليست خالية تماما من المواد المغذية، البيتزا التي تم شراؤها في منفذ الوجبات السريعة من المرجح أن تكون مرتفعة للغاية في السعرات الحرارية. وفقا لقاعدة بيانات المواد الغذائية وزارة الزراعة الأميركية، و 14 بوصة البيتزا مع تتصدر الجبن شراؤها من سلسلة البيتزا يحتوي على 2، 390 سعرة حرارية. هذا هو أكثر من بدل اليومية الموصى بها للمرأة معتدلة النشاط. إذا كنت تأكل عادة البيتزا مرتين في الأسبوع، وتبادلها لتناول وجبة من السمك المشوي والبطاطا المخبوزة وسلطة كبيرة، وسوف يقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك من حوالي 3 500 سعرة حرارية في الأسبوع. وهذا من شأنه أن يؤدي إلى حوالي 4 رطلا من فقدان الدهون كل شهر.
بطاطس
يقدم جزء عادي من البطاطا المقلية التي يتم شراؤها من مطعم الوجبات السريعة حوالي 370 سعرة حرارية و 18 غرام من الدهون. على الرغم من أن بعض الدهون الغذائية أمر ضروري للحفاظ على صحة الجسم، فمن الأفضل أن تستهلك الدهون الصحية من مصادر النباتات، مثل الأفوكادو والمكسرات والزيتون.من خلال تبادل جزأين من البطاطا المقلية إلى جانب من سلطة خضراء مرتين في الأسبوع، وسوف يقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك بنحو 600 سعرة حرارية. هذا يساوي حوالي 9oz إلى 10oz من فقدان الدهون شهريا.
