لسوء الحظ، لا يمكنك تحديد كيفية الكثير من الوزن سوف تفقد فقط من ممارسة لمدة 30 دقيقة كل يوم كما أن هناك العديد من العوامل التي تذهب إلى مدى سرعة أو بطيئة سوف ضئيلة أسفل. ومع ذلك، ممارسة الروتين الخاص بك هو قاعدة جيدة لنمط حياة صحي الشاملة وخطة فقدان الوزن. والتدريبات العادية جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تسمح لك لإسقاط الوزن في أسبوع واحد. وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن الأفراد الذين يفقدون الوزن بمعدل صحي - يتراوح بين 1 و 2 جنيه في الأسبوع - باستخدام مزيج من النشاط البدني وعادات الأكل الصحية يكون أكثر نجاحا في الحفاظ على الوزن قبالة.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية المحروقة
تحتاج إلى حرق 3، 500 سعرة حرارية لفقدان جنيه واحد من وزن الجسم. لذلك، فمن المرجح أنك سوف تفقد ما بين نصف و ثلاثة أرباع جنيه في الأسبوع من خلال ممارسة لمدة 30 دقيقة كل يوم. المبلغ المحدد يعتمد على ممارسة معينة التي تقوم بها جنبا إلى جنب مع معدل الجهد الخاص بك. "تقارير اللياقة البدنية" التي تعمل بمعدل عدوانية من 6 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة يمكن حرق ما يقرب من 400 سعرة حرارية. بطريقة مماثلة، وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة لنفس المقدار من الوقت يمكن أن تعطيك العجز 425 السعرات الحرارية.
نظام غذائي صحي
على الرغم من ممارسة لمدة 30 دقيقة كل يوم، وهناك العديد من العوامل الأخرى التي سوف تؤثر على فقدان الوزن الخاص بك في غضون أسبوع. النظام الغذائي، على سبيل المثال، هو جزء أساسي من فقدان الوزن، وما كنت الأكل يمكن أن تحدث فرقا كبيرا بالنسبة لكيفية بطء أو سريع كنت ضئيلة أسفل. إذا كنت تمارس كل يوم حتى الآن تستهلك كمية متزايدة من السعرات الحرارية، ثم قد لا تفقد أي وزن على الإطلاق، وحتى في الواقع كسب جنيه أو اثنين. وبالمثل، فإن تناول الأطعمة العالية في السكريات المضافة أو الدهون المشبعة يمكن أيضا أن يحبط فوائد التمرين ويجعلك تكتسب الوزن بدلا من أن تفقده.
كتلة العضلات
عامل آخر في تحديد مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده في أسبوع واحد من خلال ممارسة لمدة 30 دقيقة كل يوم هو مقدار كتلة العضلات التي تقوم ببناء. سوف زيادة كمية العضلات الهزيل تساعد عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لتشغيل بكفاءة وحرق قدر أقصى من السعرات الحرارية.إذا كان أسلوب التمرين الخاص بك يتضمن شكلا من أشكال التدريب القوة أو يبني العضلات من خلال الحركة المطلوبة، مثل السائر درج، ثم قد تكون قادرة على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية. ومع ذلك، إذا كان الشكل الأساسي للممارسة هو شيء أقرب إلى المشي، ثم سوف تفقد كمية أقل من الوزن. في حين من غير المرجح لكسب ما يكفي من كتلة العضلات في أسبوع واحد لإحداث فرق كبير في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مع مرور الوقت هذه التغييرات الصغيرة تتراكم.
عادات نمط الحياة
العادات التي تدمجها في حياتك اليومية يمكن أن تلعب دورا في مقدار الوزن الذي تخسره في أي مقدار معين من الوقت. إن ممارسات نمط الحياة الصحي، مثل الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليل، والبقاء رطبا بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا، وإيجاد طرق إيجابية لتخفيف التوتر وتجنب الإفراط في استهلاك الكحول يمكن أن تلعب دورا مفيدا في سرعة فقدان الوزن الخاص بك.
