ممارسة هو جزء حاسم من العيش نمط حياة صحي. عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، وممارسة يومية تنتج نتائج هامة. في حين أن ممارسة هو خيار صحي، فمن المهم للتأكد من أنك لا الإفراط في تدريب جسمك. تأكد من حصولك على ستة على الأقل، ويفضل أن يكون ثمانية ساعات من النوم كل ليلة لتعزيز الانتعاش العضلات. دائما استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام تجريب جديد.
>فيديو اليوم
المدة
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، أو مركز السيطرة على الأمراض، توصي ممارسة لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميا. يمكنك حرق كمية كبيرة من الدهون من خلال ممارسة وبسرعة معتدلة لمدة أقصاها 60 دقيقة، أو عن طريق ممارسة بوتيرة أكثر قوة لمدة 30 دقيقة. تجاوز 60 دقيقة لكل تجريب، وخاصة عند ممارسة كل يوم، يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب. أداء التدريبات أقصر، وتيرة قوية على أيام العودة إلى الوراء أيضا يثير خطر أوفيرتراينينغ لأنه يمكن أن يضع الضغط الزائد على العضلات. الإفراط في التدريب يثير خطر إصابات العضلات والعظام. وتشمل هذه ضمور العضلات، وهو فقدان العضلات.
بالأرقام
يحدث فقدان الوزن عند إنشاء عجز السعرات الحرارية، مما يعني ببساطة أنك تأخذ في السعرات الحرارية أقل مما كنت تستخدم. لحرق 1 lb. الدهون في الجسم يجب عليك إنشاء العجز في السعرات الحرارية من 3، 500 سعرة حرارية. في حين أن الغالبية العظمى من هذا العجز في السعرات الحرارية يمكن أن يتحقق عن طريق تعديل النظام الغذائي الخاص بك، وممارسة التمارين الرياضية تساعد على سد الثغرات. توصي مركز السيطرة على الأمراض بفقدان الوزن بمعدل آمن من 1 إلى 2 رطلا. في الاسبوع. وهذا يعني أنك يمكن أن تفقد بأمان تصل إلى 8 رطلا. على مدى شهر من خلال العمل بها كل يوم.
السعرات الحرارية المحروقة
وفقا ل مايو كلينيك، 200 رطل. يمكن للشخص حرق 728 سعرة حرارية في الساعة الركض بوتيرة معتدلة من 5 ميلا في الساعة. نفس الشخص يحرق المزيد من السعرات الحرارية على آلة تسلق درج - ما يصل إلى 819 سعرة حرارية في الساعة. المشي على حلقة مفرغة هو أيضا تجريب الهوائية فعالة. 200 رطل. شخص حروق حوالي 346 سعرة حرارية في الساعة المشي بوتيرة سريعة من 3. 5 ميلا في الساعة. أداء 60 دقيقة من التدريب المقاومة باستخدام الأوزان الحرة أو غيرها من معدات رفع الاثقال يمكن أن تساعد 200 رطل. شخص حرق 273 سعرة حرارية.
أنواع
النوعين الرئيسيين من التمارين التي تم العثور عليها في الصالة الرياضية تشمل التدريب الهوائي والمقاومة. استخدام كلا النوعين لمساعدتك على فقدان الوزن بشكل أسرع. وفقا ل مايو كلينيك، وزيادة كتلة العضلات يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق رفع التمثيل الغذائي الخاص بك، لذلك التدريب المقاومة يمكن أن تساعد حقا تسريع فقدان الوزن الخاص بك. الهوائية، أو القلب، والتدريب يحرق المزيد من السعرات الحرارية من التدريب على المقاومة ويساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. استخدام مزيج من التدريبات الهوائية ومقاومة التدريب للحصول على فوائد كل منهما.
