مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، يمكنك أن تفقد الوزن الذي تريد أن تخسره. من أجل انقاص وزنه، يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. في حين أن العديد من الناس يشعرون فقدان الوزن يجب أن تكون فورية، يستغرق وقتا طويلا للحصول على اللياقة البدنية كنت تبحث عنه. وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بفقدان الوزن بمعدل 2 إلى 2 رطلا. في الاسبوع. إسقاط جنيه سريع غير صحي.
>فيديو اليوم
السعرات الحرارية
من أجل انقاص وزنه، يجب عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. ويتم ذلك من خلال ممارسة الرياضة، الأكل الصحي أو مزيج من الاثنين. جنيه واحد يساوي 3، 500 سعرة حرارية. الطريقة الأكثر صحية لانقاص الوزن هو خلع 1 إلى 2 رطلا. أسبوع. للقيام بذلك، يجب عليك خفض السعرات الحرارية الخاصة بك أو زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرق من خلال ممارسة الرياضة، أو ببساطة الجمع بين اثنين. سبب فقدان 1 إلى 2 رطلا. أسبوع لأن هذا سوف يسمح لك لتطوير عادة من تناول الطعام الصحي وممارسة على أساس يومي.
فقدان الوزن
من أجل فقدان الوزن الذي تريد أن تفقد، يجب عليك تطوير ما يسمى العجز في السعرات الحرارية. ويمكن أن يتم ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة أو مزيج من الاثنين معا. إذا كان لديك السعرات الحرارية هو 3، 500-7، 000، 000 السعرات الحرارية لمدة أسبوع كامل، فمن الممكن أن يخسر بين 16 و 32 جنيه في أربعة أشهر. ويحسب هذا على أساس متوسط أربعة أسابيع في الشهر. وتقول المصادر أنه من الممكن أن تفقد الوزن أكثر من خلال زيادة العجز في السعرات الحرارية، ومع ذلك، فإنه ليس صحيحا.
>انخفاض السعرات الحرارية
يقول مركز السيطرة على الأمراض أنه من أجل إنقاص الوزن، وخفض 500-1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد تساعدك على الوصول إلى علامة الموصى بها من 1 إلى 2 رطلا. في الاسبوع. من خلال الاقتران هذه المعلومات مع توصية من 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع، وسوف تصل إلى هدفك من 16 إلى 32 رطلا. من فقدان الوزن في أربعة أشهر.
أسلوب حياة صحي
بحلول الوقت الذي تفقد 16 إلى 32 رطلا. في أربعة أشهر، فمن المرجح جدا أنك سوف تستمر في نمط الحياة الجديد الذي كنت قد بدأت. يقول كل من مركز وزارة الزراعة الأمريكية لسياسة التغذية والترويج ومركز السيطرة على الأمراض أنه من خلال فقدان الوزن تدريجيا، سوف تقوم بتطوير هذه العادة من ممارسة وتناول الطعام الصحي على أساس يومي.
