الركض هو واحد من أسرع الطرق للحصول على نظام القلب والأوعية الدموية في الشكل. قلبك لن يكون الجزء الوحيد من الجسم الذي يفيد، ولكن. سوف تكسب أنت حسنات الجسم السفلي والقدرة الرئة، وربما سوف تفقد بضعة جنيه. هرول كل يوم لمدة 15 دقيقة، وفي نهاية المطاف، قد تجد أنك تريد تحدي نفسك أكثر من ذلك.
فيديو اليوم
مبادئ فقدان الوزن
بغض النظر عن نوع التمرين الذي تقوم به، يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تأكله من أجل انقاص وزنه. في كل مرة تقوم بإنشاء عجز 3، 500 سعرة حرارية، وسوف تفقد 1 رطل من الوزن الزائد. إن إجراء التغييرات الغذائية يمكن أن يساعدك على تحقيق هدفك حتى تحصل على نتائج أسرع. تناول حمية غنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات جنبا إلى جنب مع مصادر البروتين الخالية من الدهون. هذا سوف تعطيك الطاقة التي تحتاج إلى العمل بها، وسوف القضاء على السعرات الحرارية الفارغة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدان الوزن الأكشاك.
الوزن والسعرات الحرارية المحروقة
عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الركض يعتمد على وزنك. وكلما تزن، والمزيد من الطاقة في شكل السعرات الحرارية يجب أن ينفق الجسم أثناء النشاط. إذا كنت تزن 220 رطلا. والركض لمدة 15 دقيقة، وسوف تحرق ما يقرب من 175 سعرة حرارية كل يوم. إذا كنت تزن 140 رطلا. والركض لمدة 15 دقيقة، وسوف تحرق 110 سعرة حرارية. أثقل كنت، وأسرع سوف تفقد الوزن من خلال دمج الركض في روتينك اليومي. نضع في اعتبارنا أنه كما كنت بالقرب من وزن الهدف الخاص بك، وسوف حرق السعرات الحرارية أقل مما فعلت عندما بدأت لأول مرة. سوف تحتاج إلى زيادة مدة الركض أو سرعتك من أجل الحفاظ على نفس معدل فقدان الوزن.
التضاريس
تؤثر التضاريس التي تقوم بتشغيلها على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، ومن ثم مقدار الوزن الذي سوف تفقده في النهاية. الركض حتى التلال أو ضد الرياح يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تنفق خلال العملاقة اليومية. إذا كنت تعيش بالقرب من الشاطئ، هرول على طول ذلك للحصول على حرق السعرات الحرارية اضافية سوف تحصل من قدميك ضرب الرمال. يمكنك حرق كل ميل بين 1. 2 إلى 1. 8 مرات أكثر من السعرات الحرارية التي تعمل في الرمال كما يمكنك الركض على سطح ثابت، وفقا ل "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهنية".
