كم الوزن الذي يمكن أن تفقده لحم الخنزير السندويشات؟

كما فقدان الوزن الأطعمة تذهب، شطيرة لحم الخنزير ليست أسوأ خيار. انها أعلى في السعرات الحرارية والدهون من بعض الخيارات الأخرى، ولكن لديه البروتين والألياف لتكون أكثر مرضية، ويمكن أن تقف في كوجبة رئيسية متوازنة إلى حد ما. إذا كنت تأكل لحم الخنزير السندويشات في بعض الأحيان كجزء من نظام غذائي مخفضة السعرات الحرارية، قد تكون قادرة على إسقاط بضعة جنيه في الأسبوع، ولكن السندويشات لا تستطيع أن تفعل كل عمل.

<>>

فيديو اليوم

حقائق غذائية

ذكرت وزارة الزراعة الأمريكية أن شطيرة لحم الخنزير والجبن تحتوي على حوالي 350 سعرة حرارية و 21 غراما من البروتين و 15 غراما من الدهون (6. 5 غرام منها مشبعة)، 60 ملغ من الكوليسترول و 33 غرام من الكربوهيدرات. حقائق غذائية محددة تعتمد على المكونات التي تستخدمها لسندويش الخاص بك. على سبيل المثال، خبز القمح الكامل هو خيار صحي من الأبيض لأنه يحتوي على المزيد من الألياف، والتي يمكن أن تساعد على إبقاء لكم أكمل لمدة أطول. إن استخدام شرائح قليلة من لحم الخنزير سيؤدي إلى ساندويتش أقل في السعرات الحرارية والدهون، كما أن تخطي الإضافات ذات الدهون العالية مثل المايونيز وجبن شيدر سيجعل من الساندويتش طعاما أفضل لانقاص الوزن.

فقدان الوزن

تناول طعام معين لا يمكن أن تجعلك تفقد الوزن. لتخفيف الوزن، يجب عليك حرق باستمرار أكثر من السعرات الحرارية مما كنت تأكل، بغض النظر عن الأطعمة التي تختارها. وبالتالي، فإن كمية الوزن السندويشات لحم الخنزير يمكن أن تساعدك على فقدان يعتمد على عدد من السعرات الحرارية الإجمالية التي تأكل كل يوم. إذا كنت تأكل عادة حوالي 700 سعرة حرارية لكل وجبة وكنت تحل محل وجبة واحدة يوميا مع ساندويتش لحم الخنزير 350 سعرة حرارية، عليك بناء العجز السعرات الحرارية الأسبوعية من حوالي 2، 500، والتي سوف تساعدك على فقدان ما يقرب من 1 1/2 رطل. كل أسبوعين.

التحضير

الطريقة التي تقوم بإعداد شطيرة لحم الخنزير، وحجمها وما تضعه في كل شيء تحدث فرقا في عدد السعرات الحرارية النهائية ومدى فائدة سيكون في خطة لانقاص الوزن. جنبا إلى جنب مع استخدام كميات معتدلة من اللحوم واختيار الخبز الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض، انها ذكية لتناول الطعام فقط نصف شطيرة في وقت واحد. إذا كان هذا لا يكفي لملء لكم، تكملة وجبة مع مرافقة منخفضة السعرات الحرارية مثل قطعة جديدة من الفاكهة، والعصي الخضروات أو كوب من حساء الخضار، وكلها من المرجح أن يكون السعرات الحرارية أقل وأقل من الدهون من النصف الآخر من شطيرة.

اعتبارات

تحدث مع طبيبك قبل استخدام السندويشات لحم الخنزير تكتيك لانقاص الوزن أو إجراء أي تغييرات كبيرة على الطريقة التي تأكلها عادة. إن الوجبات الغذائية الأكثر فعالية لانقاص الوزن تميل إلى أن تشمل توازن الأطعمة من جميع المجموعات الرئيسية، بما في ذلك الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والألبان قليلة الدسم، والموسوعة الطبية على الانترنت ميدلايبلوس، بدلا من الاعتماد بشكل كبير جدا على أي واحد نوع الطعام.