تغطية 26 ميلا من الماراثون هو إنجاز كبير، ولكن الأسابيع من التدريب يؤدي إلى هذا الحدث هو إنجاز آخر يتطلب الوقت والتفاني والالتزام. مع المطالب المادية للتدريب الماراثون، المبتدئين والهواة العدائين والمشاة والتوقيع في سباق الماراثون لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم فقدان الوزن. في حين أن التدريب لماراثون يمكن حرق عدد كبير من السعرات الحرارية والدهون في الجسم الزائد، وهناك عدد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن بشكل عام.
فيديو اليوم
الأداء
أحد الاعتبارات الرئيسية لفقدان الوزن والتدريب الماراثون هو صحتك العامة وأدائك. إذا كنت تفقد الكثير من وزن الجسم أو تفقد الوزن بسرعة كبيرة جدا، والأداء والتدريب يمكن أن تعاني. التركيز على اتباع برنامج تدريب محدد لمنع الإفراط في الاستهلاك واستهلاك نسب كافية من السعرات الحرارية والمواد الغذائية لتعزيز مستويات الانتعاش والطاقة.
السعرات الحرارية
العنصر الأكثر أهمية لفقدان الوزن أثناء التدريب الماراثون هو حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. كقاعدة عامة، يتم تحديد عدد من السعرات الحرارية المحروقة خلال التدريب الخاص بك مع صيغة بسيطة - 0. 63 سعرة حرارية مضروبا في عدد الأميال ومضاعفة في وزن الجسم في جنيه. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 155 رطلا، وتحرق حوالي 154 سعرة حرارية لكل ميل، مما أدى إلى حرق 391 سعرة حرارية خلال تشغيل أربعة أميال. زيادة وتيرة الجري أيضا يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة. إذا كنت تزن 155 رطلا وتشغيل لمدة ساعة واحدة في 8. 6 ميلا في الساعة، وتحرق حوالي 1078 سعرة حرارية. ولكن هذا السعرات الحرارية مجموع الزيادات إلى 1، 288 في الساعة إذا كنت تزن 185 جنيه.
التغذية
لتفقد رطل واحد من وزن الجسم، يجب عليك حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. مع زيادة مستوى نشاطك في برنامج التدريب الماراثون، يجب أن خطة التغذية الخاصة بك توفير المواد الغذائية والسعرات الحرارية المناسبة لدعم الانتعاش والطاقة مع تعظيم فقدان الوزن الخاص بك. التركيز على تقليل أحجام الخدمة، وتجنب التساهل السعرات الحرارية مثل الحلوى والتبديل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع خيارات منخفضة السعرات الحرارية. وهناك اعتبار رئيسي هو التغذية بعد تجريب. تستهلك مزيج من الكربوهيدرات والبروتين التي يتم امتصاصها بسرعة وهضمها من قبل الجسم لتعزيز الانتعاش الصحي.
الإطار الزمني
يرتبط فقدان الوزن الخاص بك لمدة برنامج التدريب الماراثون. على سبيل المثال، لديك القدرة على فقدان المزيد من الوزن خلال جدول التدريب لمدة 16 أسبوعا من جدول التدريب لمدة ثمانية أسابيع. بغض النظر عن مدة برنامج التدريب، والتركيز على فقدان وزن الجسم بوتيرة معتدلة من 0. 5 إلى 1. 0 جنيه في الأسبوع.وهذا يؤدي إلى عجز حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم، اعتمادا على مستوى نشاطك والتغذية.
