يمكنك ممارسة لساعات، ولكن إذا كان السعرات الحرارية اليومية من الطعام هو أكثر من حاجة الجسم اليومية من السعرات الحرارية، فإنك لن تفقد الوزن. لانقاص الوزن، تحتاج إلى أن تأخذ في السعرات الحرارية أقل من حرق الجسم. من خلال القيام بذلك، سوف يبدأ جسمك حرق الطاقة المخزنة، أو الدهون، لتعويض الفرق في الطاقة. سوف ممارسة زيادة الطلب على الطاقة اليومية جسمك، ولكن لانقاص وزنه، ما زلت بحاجة إلى أن تأخذ في عدد أقل من السعرات الحرارية.
فيديو من اليوم
تقييم معدل الأيض الخاص بك
لتقييم مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقد عن طريق المشي، تحتاج أولا لتقييم مقدار الطاقة يحتاج جسمك على أساس يومي. حساب معدل الأيض في الجسم الخاص بك باستخدام متغيرات وزنك والطول والعمر والجنس: بالنسبة للنساء، وحساب (4. 35 × الوزن بالجنيه) + (4. 7 × الارتفاع في بوصة) - (4. 7 × عمرك) + 655 للعثور على بمر الخاص بك. بالنسبة للرجال، حساب (6. 23 × الوزن بالجنيه) + (12. 7 × الارتفاع بالبوصة) - (6. 8 × العمر بالسنوات) + 66. العدد النهائي للمعادلة يساوي الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية جسمك يحتاج كل يوم لتبقى في وزنك الحالي.
تقييم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها
ضرب معدل الأيض القاعدي الخاص بك عن طريق عامل النشاط. إذا كان مستوى نشاطك العام منخفضا، على سبيل المثال إذا كان لديك وظيفة مكتبية ونمط حياة مستقر جدا، استخدم 1. 2. إذا كنت معتدلة النشاط، على سبيل المثال يمكنك المشي على عملك على مدار اليوم وممارسة ثلاثة إلى خمسة أيام أسبوع، عامل استخدام 1. 55. إذا كنت نشطة للغاية كل يوم وممارسة بقوة، استخدام 1. 9. عدد ستحصل هو حاجتك اليومية للطاقة. هذا هو مقدار ما يمكنك أن تأكل كل يوم دون كسب أو فقدان الوزن.
كم سوف يحرق
التالي تحتاج إلى تقييم عدد السعرات الحرارية 30 دقيقة سيرا على الأقدام سوف يحرق. كمية الطاقة التي تحرق تعتمد على شدة ومدة التمرين وأيضا وزن الجسم. إذا كنت المشي في وتيرة بطيئة، على سبيل المثال 2. 5 ميلا في الساعة، وسوف يحرق الواضح طاقة أقل من إذا كنت المشي بوتيرة معتدلة من 3. 5 ميلا في الساعة. وبالإضافة إلى ذلك، وكلما تزن أكثر من السعرات الحرارية التي تحرق. على سبيل المثال، شخص 120 جنيه سوف يحرق حوالي 80 سعرة حرارية المشي على مستوى الأرض في 2. 5 ميلا في الساعة لمدة 30 دقيقة. ومع ذلك، والمشي 3. 5 ميلا في الساعة، شاقة، وحرق 180 سعرة حرارية. وهناك 150 جنيه شخص يفعل نفس التمارين يحرق 100 و 200 سعرة حرارية، على التوالي.
كم الوزن يمكن أن تفقد
على أساس أسبوعي، إذا كنت تأكل 3، 500 سعرة حرارية أقل من متطلبات الطاقة الخاصة بك، وسوف تفقد 1 جنيه في الأسبوع. إذا كان السعرات الحرارية والنفقات الخاصة بك في التوازن، مما يسمح لك للحفاظ على وزن ثابت، وتبدأ المشي 30 دقيقة يوميا دون زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك، يمكنك حساب مقدار الوزن يمكنك أن تخسر.إذا كنت تزن 150 جنيه والسير شاقة لمدة 30 دقيقة في 3. 5 ميل في الساعة يوميا لمدة أسبوع واحد، سوف تحرق 200 سعرة حرارية. مضاعفة 200 سعرة حرارية من 7 أيام، ليصبح المجموع 1، 400 سعرة حرارية. في أربعة أسابيع كنت قد أحرقت 5، 600 سعرة حرارية. هذا يساوي فقدان الوزن من 1. 6 جنيه في أربعة أسابيع.
