الجري هو واحد من أفضل الأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها لانقاص وزنه. برنامج تشغيل منتظم له فوائد صحية أخرى أيضا. يمكنك تحسين حالة نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الحالات الطبية. بمجرد تحقيق هدفك فقدان الوزن، والحفاظ على التوالي. وهذا سوف تساعدك على الحفاظ على جنيه من العودة. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تشغيل جديد.
فيديو اليوم
الحد الأدنى الموصى به
يجب على الشخص العادي الحصول على ما لا يقل عن 2 1/2 ساعة من التمارين المعتدلة كل أسبوع. وهذا يكفي لتحقيق مستوى كاف من اللياقة البدنية والقلب والأوعية الدموية. ومتوسط 30 دقيقة في اليوم من ممارسة نشطة مثل الجري هو أفضل من ذلك. ومع ذلك، لفقدان الوزن كبيرة، وربما تحتاج إلى تشغيل أكثر من ذلك. شرب الكثير من السوائل للبقاء رطبا، وارتداء زوج جيد من الاحذية لتقليل فرصة الاصابة.
أساسيات الجري
عند بدء تشغيل برنامج تمارين قيد التشغيل، اجعل الأمر سهلا في البداية. الحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك وصولا الى 40 الى 50 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، أو مر. لتقدير مر الخاص بك، وطرح عمرك من 220 إذا كنت رجلا أو من 226 إذا كنت من النساء. كما يحسن مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، وزيادة تدريجية شدة تشغيل الخاص بك.
من المفيد تشغيل أكثر صعوبة من المعتاد في بعض الأحيان. وهذا العمل سرعة تساعدك على تحسين التحمل الخاص بك وحرق عدد قليل من السعرات الحرارية. بالنسبة للجزء الأكبر، والتركيز على تشغيل المسافة، سواء سريعة أو بطيئة.
السعرات الحرارية والجنيه
في نهاية المطاف، كمية من الوزن يمكن أن تفقد عن طريق تشغيل يأتي إلى المسافة. وأبعد تشغيل كل يوم، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق. والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق، والمزيد من الوزن يمكنك أن تفقد. إذا قمت بتشغيل أسرع، وسوف حرق عدد قليل من السعرات الحرارية لكل ميل. ولكن إذا كنت تبطئ وتشغيل أكثر من ذلك، يمكنك استخدام الكثير من السعرات الحرارية.
لنفترض أنك تزن 160 رطلا. إذا قمت بتشغيل 5 ميلا في الساعة، سوف تحرق حوالي 581 سعرة حرارية في الساعة، أو حوالي 116 سعرة حرارية لكل ميل. تشغيل في 8 ميلا في الساعة، عليك حرق 122. 5 سعرة حرارية لكل ميل. لنفترض أنك تريد أن تخسر رطلا واحدا في الأسبوع. وهذا يعني أنه يجب عليك حرق 3، 500 سعرة حرارية إضافية أسبوعيا. في هذا المثال، تحتاج إلى تشغيل حوالي 30 ميلا في الأسبوع في 5 ميل في الساعة. في 8 ميلا في الساعة تحتاج إلى تشغيل 28 1/2 ميل.
حمية
عند بدء ممارسة كل شيء من السهل جدا لبدء تناول المزيد. بدء مجلة لتتبع السعرات الحرارية التي تستهلك. تجنب الحلويات والوجبات السريعة والكحول. وتشمل المزيد من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي اليومي.
فكر في جعل تخطيط الوجبات أسهل وأكثر صحة باستخدام برنامج غذائي عبر الإنترنت. أفضل شيء حول الجمع بين النظام الغذائي وتشغيل لانقاص وزنه هو أن جنيه يأتي قبالة الكثير أسرع.إذا قمت بإجراء تشغيل وتناول الطعام الصحي جزءا دائما من نمط حياتك، وسوف يبقى الوزن ذهب.
