على الرغم من أنه خالية من السعرات الحرارية، ولدينا بالفعل قدرا كبيرا من ذلك في أنظمتنا، قد يكون الماء القدرة على العمل كمساعدة هائلة لانقاص الوزن. كنت قد سمعت القول المأثور أن شرب 8 أكواب يوميا يعزز صحة أفضل، ولكن يمكن أن يساعد أيضا على فقدان الوزن، وخاصة إذا كنت تدق مرة أخرى بضع نظارات الحق قبل وجبات الطعام.
فيديو اليوم
فوائد
وفقا لمايوكلينيك. كوم، شرب 8 أكواب أو أكثر من الماء يوميا يوفر فوائد تتجاوز فقدان الوزن. فهو يمنع الجفاف، ويحمي السموم من أعضائك، ويحافظ على أنسجة رطبة وصحية، ويسلم المغذيات إلى الخلايا التي تحتاج إليها أكثر من غيرها.
إكسيرت إنزيت
>في عام 2010، فقد خلصت الأبحاث من أستاذ التغذية فرجينيا تك بريندا ديفي، الذين تناولوا كأسين من الماء قبل تناول كل وجبة رئيسية، إلى وزن أكثر من 30 في المئة من المشاركين الذين لم يشربوا الماء، نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. في المتوسط، أكلت شرب الماء 75 إلى 90 من السعرات الحرارية أقل في كل وجبة وفقدان ما يقرب من 16 رطلا. على مدى فترة الدراسة التي استمرت 12 أسبوعا.
>كيف يعمل
ديفي ليست إيجابية حول لماذا شرب الماء قبل وجبات الطعام وعلى مدار اليوم يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، ولكن لديها عدد قليل من النظريات. الأول هو أن الماء يعمل كمثبط للشهية الطبيعية. فإنه يملأ معدتك إلى حد ما، والحد من الجوع بشكل عام ويؤدي إلى انخفاض صافي استهلاك السعرات الحرارية. نظرية أخرى هي أن الماء يملأ لك بنفس الطريقة التي المشروبات الأخرى تفعل، مثل الصودا أو العصير، ولكنها تساعد على فقدان الوزن لأنه خال من السعرات الحرارية. سي إن إن أخصائي التغذية الصحية الطبيب د. ميلينا جامبوليس تشير أيضا إلى أن شرب المزيد من المياه يمكن أن تساعدك على تقليل الوزن لأنه يمكن أن يكون من الصعب على الجسم للتمييز بين الجوع والعطش، والمياه قد تلبي الرغبة الشديدة التي بدا في البداية للإشارة إلى الجوع.
فقدان الوزن
لا توجد طريقة لمعرفة مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره عن طريق شرب 8 أكواب من الماء يوميا، لأن المبلغ يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وكذلك مقدار النشاط البدني الذي تقوم به. وكما تشير المعاهد الوطنية للصحة، فإن الطريقة الوحيدة المؤكدة لانقاص الوزن هي حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تستهلكه. على الرغم من شرب 64 أوقية. من المياه يوميا قد تساعدك على خفض استهلاك السعرات الحرارية الإجمالية، انها ليست طريقة مضمونة. ومع ذلك، إذا كنت في نهاية المطاف خفض السعرات الحرارية بسبب شرب المزيد من المياه، فمن المرجح أن نشر نتائج مماثلة لتلك التي في دراسة ديفي، والتي تشير إلى أنك قد تفقد ما يزيد قليلا على 1 رطل في الأسبوع.
