في محاولة لفقدان الكثير من الوزن في فترة قصيرة من الزمن هو فكرة سيئة. انها ليست نهجا صحيا لفقدان الوزن. والأسوأ من ذلك، إذا كنت تفقد الوزن بسرعة احتمالات عالية جدا أنك سوف تكتسب ببساطة العودة جنيه كنت فقدت. حتى إذا كنت تفكر في فقدان الوزن من حيث سنة، كنت على الطريق الصحيح. يمكن أن يتحقق فقدان الوزن البطيء بطريقة صحية وعليك بناء العادات التي من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على الوزن قبالة بشكل دائم.
فيديو اليوم
فقدان الوزن ببطء
يجب أن تقوم بتشغيل عجز 3، 500 سعرة حرارية لتخسر رطل واحد. يجب أن يكون معدل فقدان الوزن الخاص بك لا يزيد عن 1 إلى 2 رطلا. أسبوعيا في المتوسط. هذا هو الهدف الذي يمكن تحقيقه من خلال الجمع بين الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. أنت لا تحتاج إلى التضحية التغذية أو المبالغة في ممارسة الرياضة. يبدو الجنيه أو اثنين صغير. ومع ذلك، في نهاية سنة واحدة كنت قد فقدت 52 إلى 104 رطلا.
ممارسة
للحصول على اللياقة البدنية البدنية والقلبية الوعائية، يحتاج الشخص العادي على الأقل 2-1 / 2 ساعة في الأسبوع من ممارسة الرياضة مثل الجري والسباحة أو النشاط الهوائي آخر. إذا كنت ترغب في إسقاط الكثير من الوزن، يجب عليك العمل بها أكثر. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة هي الأفضل. على سبيل المثال، سوف هرول ثابت في 5 ميلا في الساعة حرق السعرات الحرارية دون مخاطر الاصابة بتشغيل أكثر صعوبة. بما في ذلك تدريب القوة مثل رفع الأثقال لبناء العضلات يساعدك على فقدان الوزن كذلك. العضلات تحرق السعرات الحرارية أكثر من الأنسجة الدهنية، لذلك إضافة بضعة جنيه سوف تساعد في الواقع خلع الدهون.
حمية
مرة واحدة جسمك قد تخزين السعرات الحرارية والدهون، والطريقة الوحيدة للتخلص من الفائض هو استخدامه. إذا كنت لا تزال تستهلك المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستخدم، أي قدر من التمارين الرياضية سوف يسبب لك لانقاص وزنه. بالنسبة للمبتدئين، وتقترح أفضل نصائح الجري يمكنك تقليل تناول الخاص بك من الكحول والوجبات السريعة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل كعكة والحلوى. بدء مذكرات الغذاء حتى تتمكن من تسجيل تناول الطعام الخاص بك وتحديد مجالات المشكلة. جعل الفواكه والخضروات جزءا أكبر من النظام الغذائي اليومي. لتطوير صحية، وخطط وجبة منخفضة السعرات الحرارية، والاستفادة من خطة النظام الغذائي الموجهة خصيصا للأشخاص الذين يرغبون في تقليل الوزن. اختيار خطة على أساس وزارة الزراعة الأميركية أو وزارة الزراعة في الولايات المتحدة ميبلات - مجموعة محدثة من التوصيات التي تنبع من الهرم الغذاء أوسدا السابق.
إدارة حياتك
تقييم الشخصية الخاصة بك والسلوك هو خطوة كبيرة نحو نجاح فقدان الوزن. الناس غالبا ما يأكلون عندما التعب أو الوضع الاجتماعي يؤدي الإفراط في تناول الطعام. آخرون يستجيبون للإجهاد، والشعور بالوحدة أو المشاعر القوية الأخرى عن طريق تناول الطعام. إذا قمت بتحديد هذه المشغلات، عليك أن تكون قادرا على إدارة أفضل سلوك الأكل الخاص بك. ومن الضروري أيضا أن تمارس على أساس منتظم. فقدان 50 إلى 100 رطلا. في عام بطريقة صحية ليست ممكنة فقط، ولكن بطيئة، ومعدل ثابت من فقدان الوزن هو في الواقع أفضل نهج. لكي تكون ناجحا، ستحتاج إلى الالتزام بالتغييرات طويلة الأمد في نمط حياتك في تناول الطعام وممارسة الرياضة.
