تماما مثل كيفية اكتساب الوزن يستغرق وقتا طويلا، وفقدان الوزن لا يتم بين عشية وضحاها. يجب عليك وضع خطة لانقاص الوزن التي يمكن أن تصبح بسهولة جزءا من نمط حياتك. قد يؤدي خفض السعرات الحرارية بشكل كبير واستبعاد المجموعات الغذائية بأكملها إلى فقدان الوزن بسرعة، ولكن غالبا ما يكتسب هذا الوزن بسرعة، مما قد يؤثر سلبا على صحتك. نهج تدريجي يسمح لك لانقاص وزنه في شهر واحد دون التضحية صحتك والراحة والعقل.
فيديو اليوم
كم و كيف سريع
يمكنك أن تفقد بأمان 4 إلى 8 جنيه في شهر واحد إذا كنت تهدف لمعدل فقدان الوزن من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع، على النحو الموصى به من قبل مراكز السيطرة على الأمراض و الوقاية. مطلوب السعرات الحرارية من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد لتحقيق ذلك. يجب أن يكون النظام الغذائي المغذي، وانخفاض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزءا من المعادلة.
متطلبات النظام الغذائي وممارسة الرياضة
تناول كمية حرارية أقل وحرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على الوصول إلى العجز في السعرات الحرارية التي يحتاجها لانقاص وزنه. التأكيد على نظام غذائي مغذي يتكون من البروتين الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والفواكه، والألبان والخضروات قليلة الدسم أو خالية من الدهون. الحد من الأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون العابرة والمشبعة. أما بالنسبة لممارسة الرياضة، وأداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من القلب المعتدل في الأسبوع، وتضمين تدريب القوة إلى يومين، على النحو الموصى به من قبل مركز السيطرة على الأمراض.
