إذا كنت على نظام غذائي لاتباع الوزن، سواء كنت الهدف هو أن تخسر 50 جنيها أو 10 رطلا، تحتاج إلى انقاص وزنه بوتيرة بطيئة وثابتة. الشهر الأول كنت على الخطة، قد تفقد الوزن بوتيرة أسرع من خلال الأشهر اللاحقة. هذا أمر طبيعي وهذه الفترة الأولية من فقدان الوزن السريع لا ينبغي أن تستمر أكثر من بضعة أسابيع.
فيديو اليوم
فقدان الوزن الشهري
الوزن مراقبو هو وسيلة لتناول الطعام بصحة جيدة وعدم حرمان جسمك من الطعام. من خلال إجراء التغييرات المقترحة في النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك عموما تفقد متوسط جنيهين في الأسبوع أو ثمانية جنيه شهريا. خلال بعض الأسابيع، قد تفقد أقل من اثنين جنيه في الأسبوع وخلال أسابيع أخرى، قد تصل إلى الهضبة. قد يكون لديك حتى بعض الأسابيع التي يمكنك الحصول على القليل. وطالما كنت متوسط خسارة حوالي اثنين جنيه في الأسبوع بنهاية الشهر، كنت على الطريق الصحيح، وتشرح ستيفاني روست، اختصاصي تغذية مسجل ومدير تطوير برنامج الشركات ل ويت واتشرز.
اعتبارات الشهر الأول
في الأسابيع القليلة الأولى من خطة واتشر واتشرز، يمكن أن تعاني من فقدان الوزن بشكل كبير. هذا هو علامة جسمك هو التكيف مع طريقة صحية لتناول الطعام. الوزن الذي تخسره، ومع ذلك، هو على الأرجح وزن الماء وليس الدهون. جسمك يحتاج الى وقت لحرق الدهون المخزنة. بعد فترة الثلاثة أسابيع الأولى، يجب أن تحافظ على انخفاض متوسط الوزن لكل جنيه في الأسبوع.
مشاكل مع فقدان الوزن السريع
إسقاط أكثر من جنيهين في الأسبوع تم ربطه بالعديد من المشاكل الصحية. فقدان الوزن بسرعة يمكن أن يسبب حصى في المرارة لتشكيل، والتي يمكن أن تؤدي إلى الجراحة الطارئة. أيضا، قد يكون تغيير كبير في الوزن يؤثر سلبا على مستوى الطاقة، وكذلك التمثيل الغذائي الخاص بك، والكلى، وظيفة الغدة الدرقية، ومستوى الهرمونات الجنسية وظيفة القلب - بما في ذلك تغيير غير صحي في ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، مع مرور الوقت، قد تصبح عظامك ضعيفة وهشة، مما يزيد من خطر الكسر.
إجراء التغييرات
إذا كنت في الخطة لعدة أسابيع ولم تفقد الوزن أو إذا كنت تنخفض أكثر من جنيهين في الأسبوع بعد الشهر الأول، فقد حان الوقت للجلوس مع مراقبي الوزن مدرب وتقييم النظام الغذائي الخاص بك. قد تحتاج إلى ضبط النقاط الخاصة بك، وهو نظام تتبع أجزاء الغذاء والسعرات الحرارية. إذا كنت على هضبة لانقاص الوزن، قد تحتاج إلى تقليم بضع نقاط من المجموع اليومي. أو، إذا كنت تفقد الوزن بسرعة أكبر من المبلغ الآمن الموصى به، فقد تحتاج إلى زيادة النقاط بمقدار نقطتين أو ثلاث نقاط في اليوم حتى تعود إلى المسار الصحيح.
