ويوصي معظم المهنيين الصحيين، بما في ذلك خبراء في المعهد الوطني للقلب والدم والرئة، ب 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع كمعدل آمن من فقدان الوزن. يوصي خبراء آخرون بوتيرة أكثر اعتدالا من 1/2 إلى 1 رطل في الأسبوع. تحت هذه المبادئ التوجيهية، هل يمكن أن تفقد بأمان 3 و 1/2 إلى 14 رطلا. في 50 يوما، اعتمادا على نهج معين.
فيديو اليوم
نهج
إن معادلة توازن الطاقة لانقاص الوزن تملي عليك أن تحرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه لكي تفقد 1 رطلا. لانقاص وزنه على مدى 50 يوما، برنامج يسمح لك أن تذهب إلى توازن الطاقة السلبية. على سبيل المثال، حرق 250 سعرة حرارية يوميا من خلال ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع الحد من السعرات الحرارية 250 في تناول يمكن أن تساعدك على فقدان 1 رطل في الأسبوع، أو حوالي 7 رطلا. في 50 يوما. يمكنك ضبط النظام الغذائي وممارسة الرياضة لتغيير وتيرة فقدان الوزن.
تتبع
إذا كان لديك هدف لانقاص الوزن في الاعتبار، ولكن لا ترى الرقم على مقياس تغيير بقدر ما تريد، والنظر في المتغيرات التي يمكن أن تؤثر على الوزن. وتشمل هذه العوامل تقلبات المياه في الجسم والظروف المحددة التي تزن نفسك. إذا كنت الانخراط في نظام ثابت تدريب القوة، والنظر في أنك قد تكون الحصول على العضلات، والتي تزن أكثر من الدهون. ابحث عن طرق بديلة لتتبع التقدم المحرز الخاص بك، مثل قياس بوصة فقدت أو تقييم تكوين الجسم.
تحذير
عند محاولة فقدان الوزن في إطار زمني صارم، لا تقلل من السعرات الحرارية إلى أقصى الحدود. الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة للغاية - أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد - يمكن أن تضر بالصحة. يمكن أن يسبب السعرات الحرارية غير الكافية أوجه القصور المغذيات، وتباطأ عملية التمثيل الغذائي والبنجات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. معدل فقدان الوزن الآمن من 1/2 إلى 2 رطلا. في الأسبوع على أساس البرامج التي تضمنت ممارسة معتدلة، متسقة وتغييرات نظام غذائي معقولة التي لا تعرض للخطر كفاية المغذيات.
نهج مدى الحياة
على الرغم من أن خطة لمدة 50 يوما هي بداية قفزة جيدة لفقدان الوزن، فإن النهج الأكثر الموصى به للحفاظ على الوزن هو اعتماد خطة مدى الحياة. ووفقا للسجل الوطني لمراقبة الوزن، الذي يتتبع الإحصاءات للأفراد الذين حافظوا على فقدان الوزن على المدى الطويل، وأكثر من 90 في المئة من الناس تمارس ساعة واحدة أو أكثر يوميا وتعديل نظامهم الغذائي. استخدام أول 50 يوما من فقدان الوزن خطة كأساس لبناء عادات صحية مدى الحياة.
