الوزن المناسب لعمرك والارتفاع هو مكافأة لصحتك وصورة الذات. سواء لأسباب الغرور أو الصحة، يجب عليك دائما بعناية خطة فقدان الوزن. يجب أن تتضمن الخطة المتوازنة لانقاص الوزن كلا من تعديلات الأكل والنشاط البدني. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في وضع خطة عمل متوازنة وآمنة وفعالة للوصول إلى هدف واقعي لانقاص الوزن في 40 يوما.
فيديو اليوم
السلامة أولا
إذا كنت ترغب في الوصول إلى هدفك فقدان الوزن في غضون 40 يوما أو 40 شهرا، فمن الضروري لحماية صحتك أثناء فقدان الوزن. وهذا يعني أن التغيرات الغذائية يجب أن تكون آمنة طبيا لعمرك وملفك الصحي. وبالمثل، فإن التدريبات لديك يجب أن تكون آمنة، وكذلك، لعدد من السعرات الحرارية المحروقة. سيحدد مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بالنسبة للعمر والطول والوزن والأدوية والظروف الطبية حتى تتمكن من ممارسة بأمان.
السعرات الحرارية
توصي مدلينبلوس، وهي موقع إلكتروني من المكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة والمعاهد الوطنية للصحة، بتناول ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية في اليوم للنساء و 500 1 سعرة حرارية يوميا للرجال. مكياج هذه السعرات الحرارية أيضا التهم. على أساس يومي، وتهدف إلى تناول ثلاث إلى خمس حصص من الفواكه والخضروات، 40 غرام من البروتين الخالية من الدهون و 130 غرام على الأقل من الكربوهيدرات. يجب أن تكون السعرات الحرارية من الدهون أقل من 30 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية. تجنب الوجبات الغذائية التي تتطلب تناول أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم الواحد إذا لم يتم الإشراف عليها طبيا. اطلب من مقدم الرعایة الصحیة مساعدتك في تحدید أفضل مکملات الفیتامین والمعدن لعمرك ونوعك وصحتك.
وضع هدف
يجب ألا يتجاوز فقدان الوزن 2 رطلا. في الاسبوع. المزيد من فقدان الوزن السريع من 3 رطلا. أو أكثر في الأسبوع يمكن أن يعجل هجمات المرارة، وفقا لشبكة معلومات التحكم في الوزن. لذلك للعثور على أكبر قدر من الوزن يمكن أن تفقد بأمان في غضون فترة 40 يوما، ببساطة مضاعفة 2 رطل. بنسبة 5. 71، وهو عدد أسابيع في 40 يوما. والنتيجة هي 11. 42 جنيه.
الصيغة
استخدم مستوى وزنك الحالي ونشاطك البدني لتحديد ما يجب أن يكون عليه السعرات الحرارية ومقدار النشاط البدني الذي تحتاجه لتضمينه. مايو كلينيك. كوم يقدم حاسبة السعرات الحرارية على الانترنت التي تمكنك من معرفة ما الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك الحالي. على سبيل المثال، امرأة تبلغ من العمر 5 أقدام و 5 بوصة تبلغ من العمر 40 عاما تقود أسلوب حياة نشط إلى حد ما تتطلب 900 1 سعرة حرارية في اليوم، أو 13،300 ساعة في الأسبوع، للحفاظ على وزنها. لتفقد 2 رطلا. في الأسبوع، وقالت انها سوف تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية لها من قبل 7000 لأن 3، 500 سعرة حرارية يساوي 1 رطل. إذا قمت بتقسيم أن 7000 سعرة حرارية بين سبعة أيام من الأسبوع، وهذا يعني أنها سوف تضطر إلى خفض السعرات الحرارية بنسبة 1 ، 000 في اليوم، ووضع لها تحت الحد الأدنى اليومي 1، 200 السعرات الحرارية.لذلك، كان عليها أن تكمل جهودها من خلال حرق السعرات الحرارية مع مزيد من التمارين الرياضية.
تمرينات
بمجرد تحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك خفضها بأمان يوميا من نظامك الغذائي وعدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاج إلى حرقها، يمكنك التخطيط للنشاط البدني الذي ستستخدمه لحرق تلك السعرات الحرارية. هناك العديد من الآلات الحاسبة النشاط على الانترنت - مثل تلك من ديسكوفيري الصحة وميوكلينيك. كوم - التي تمكنك من تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق تفعل أشياء دنيوية كما الغبار إلى الأنشطة البدنية التقليدية أكثر مثل الركض ولعب التنس. استخدام هذه الأدوات لمساعدتك وطبيبك اختيار الخيار الأكثر أمانا ممكن لنظام التمرين اليومي.
