عند التفكير في فقدان الوزن، فمن الأفضل دائما للتخطيط للمستقبل. يستغرق وقتا طويلا لانقاص وزنه، وخاصة إذا كنت تفعل ذلك بطريقة لا تضر جسمك. آمنة فقدان الوزن أبدا يتجاوز 2 رطلا. في الأسبوع - أي نظام غذائي يسبب فقدان الوزن أكبر من هذا المبلغ يجب أن يشرف عليها الطبيب.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
لمعرفة عدد الجنيهات التي يمكن أن تفقدها في فترة ثلاثة أيام، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم. يمكن للرجل المعتدل النشط مضاعفة وزنه بنسبة 15، ويمكن للرجل غير النشط نسبيا مضاعفة وزنه بنسبة 13 للحصول على هذا الرقم. إذا كنت أنثى، ضرب وزنك 12 إذا كنت معتدلة نشطة و 10 إذا كنت غير نشط نسبيا. بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم للحفاظ على وزنك، وسوف تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تقطع بأمان. لاتباع نظام غذائي صحي، لا تذهب أقل من 1، 200 سعرة حرارية. لكل عجز من 3، 500 سعرة حرارية تقوم بإنشائها، سوف تفقد 1 رطل.
الصيام
إذا كنت تحاول أن تفقد كمية كبيرة من الوزن في ثلاثة أيام، قد يميل إلى الصيام أو الذهاب على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا. إذا قمت بذلك، قد تفقد 2 أو 3 رطلا. على سبيل المثال، رجل الذي يتطلب 3، 000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنه الذي يمضي بسرعة سوف تفقد ما يقرب من 3 رطلا. لسوء الحظ، فإن الكثير من هذا فقدان الوزن تأتي من العضلات. كلما جسمك يستشعر أنه يدخل فترة المجاعة، فإنه سوف أكل عضلاتها الخاصة. هذا يمكن أن يحدد لك لاستعادة الوزن في وقت لاحق، كما تحرق العضلات أكثر من السعرات الحرارية من الدهون. سيكون لديك أيضا مظهر فلابير.
وزن الماء
من الممكن أن تفقد 2 أو 3 رطلا. من وزن الماء بالإضافة إلى الدهون خلال النظام الغذائي الخاص بك لمدة ثلاثة أيام. إذا كنت تحد من السعرات الحرارية بدقة، وسوف دائما تقريبا الحد من كمية الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك كذلك. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم إلى إفراز جسمك من الماء الزائد. إذا كنت سريع أو أكل مثل هذا النظام الغذائي منخفضة السعرات الحرارية أن جسمك يحرق العضلات للحصول على الطاقة، وعضلاتك أيضا إطلاق المياه. نضع في اعتبارنا أن أي وزن المياه تخسر ستعود بمجرد البدء في تناول نظام غذائي طبيعي.
النظام الغذائي وممارسة الرياضة
طريقة لانقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية هو اتباع نظام غذائي صحي والحصول على كمية معقولة من التمارين الرياضية. الشخص الذي يتطلب عادة 2، 100 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها والذي يحرق 300 سعرة حرارية في اليوم من خلال ممارسة إضافية على نظام غذائي 1، 200 السعرات الحرارية يمكن أن نتوقع أن تفقد 1 رطل من الدهون في نهاية ثلاثة أيام فترة. هذا فقدان الوزن هو أكثر من المرجح أن تكون دائمة من فقدان الوزن يتحقق من خلال اتباع نظام غذائي أكثر تطرفا.
