ممارسة هي واحدة من الطريقتين التقليديتين لفقدان الوزن. كما ممارسة القلب والأوعية الدموية، والسباحة يعمل فضلا عن العديد من الخيارات الأخرى لفقدان الوزن. بالضبط مقدار الوزن يمكن أن يخسره شخص مع برنامج السباحة العادية يختلف وفقا لمجموعة من العوامل. ومع ذلك، يمكن لبعض الافتراضات الأساسية تعطيك فكرة عامة.
فيديو لليوم
كيف ممارسة فقدان الوزن
عمل بسيط يحرق السعرات الحرارية. يمكنك حرق السعرات الحرارية كما كنت التنفس، والجلوس، اكتب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، محرك سيارتك والذهاب في حياتك اليومية. عند ممارسة الرياضة، يمكنك حرق السعرات الحرارية إضافية خلال جلسة التمرين. هذا يزيد على الفور عدد السعرات الحرارية التي تحرق خلال ذلك اليوم. وعلاوة على ذلك، ممارسة يزيد معدل الأيض العام لساعات - أو حتى أيام - بعد الانتهاء من التمرين. وذلك لأن جسمك يعمل بجد لتحديث الإمدادات من الهرمونات والمواد الكيميائية الأخرى التي تحرق أثناء ممارسة الرياضة. عند حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ من خلال الأكل والشرب، جسمك يحرق الدهون كوقود. كما أن حرق الدهون، تفقد الوزن. لتخسر 1 رطل، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستوعب.
حرق السعرات الحرارية
موقع الصحة هيلثستاتوس. كوم يوفر معلومات السعرات الحرارية للعديد من التمارين المشتركة. وتقدر آلة حاسبة لها 160 رطلا. شخص حرق ما يقرب من 1، 300 سعرة حرارية في ثلاث ساعات من السباحة المعتدلة وحوالي 2، 100 سعرة حرارية في ثلاث ساعات من السباحة قوية. في 3، 500 سعرة حرارية لكل رطل من الدهون، والتدريبات أنفسهم يعني فقدان 1/3 إلى 2/3 من الجنيه في الأسبوع فقط من ممارسة مباشرة. سوف الناس أكثر سخونة حرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس تجريب، في حين أن الناس أخف وزنا سوف يحرق أقل.
حرق الأيضية
لا توجد طرق سهلة لحساب عدد السعرات الحرارية الزائدة التي يحرقها جسدك أثناء عثرة ما بعد التمرين في عملية التمثيل الغذائي. مدرب اللياقة البدنية القائم على ولاية أوريغون بن كوهن ينصح ذلك، كقاعدة عامة، يمكنك إضافة بأمان 50 في المئة إلى أي ما تبذلونه من التمرين أحرقت للحصول على فكرة عامة. ومع ذلك، يحذر كوهن من أن هذا هو الإفراط في التعميم الإجمالي، وينبغي أن تستخدم فقط كدليل تقريبي. بواسطة هذا المقياس، 160 رطلا. يمكن للشخص أن يتوقع أن تفقد ما يصل إلى 1 رطل في الأسبوع مع ثلاث ساعات من السباحة قوية.
عوامل أخرى
عد السعرات الحرارية هو ممارسة غير دقيقة، بقدر الفن كما هو العلم. هذا هو بسبب مجموعة واسعة من العوامل التي سوف تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرق في جلسة تجريب. بعض المساهمين الآخرين تشمل درجة حرارة الهواء والماء، ما ملابس السباحة لديك على، تقنية السباحة الخاصة بك وحتى مزاجك أثناء السباحة. النظام الغذائي الخاص بك ونمط الحياة أثناء السباحة بانتظام سيكون لها أيضا تأثير قوي على نتائجك في نهاية المطاف لانقاص الوزن.
