طالما كنت في الوقت نفسه اتخاذ القرارات الصحية الأكل والشرب، والتدريبات اليومية 600-السعرات الحرارية الخاصة بك سوف يسبب لك لانقاص وزنه. عن طريق حرق 600 سعرة حرارية إضافية كل يوم مع ممارسة الرياضة، لديك القدرة على فقدان حوالي 5 جنيه شهريا. كم سوف تفقد، ومع ذلك، يعتمد على مدى صارم كنت مع عاداتك الغذائية.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية لتخفيف الوزن
رطل من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية. يمكنك إنشاء عجز السعرات الحرارية عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، والتي يمكنك القيام به من خلال ممارسة أكثر في كثير من الأحيان، والحد من تناول الطعام واتخاذ القرارات الصحية والشراب صحية. عند إنشاء عجز السعرات الحرارية، جسمك يكسر الدهون التي قمت بتخزينها في الجسم، والتي ثم تتحول إلى الجليكوجين لاستخدامها كوقود. خلق هذا العجز تدريجيا مع مرور الوقت حتى جسمك يمكن أن تتكيف مع التغييرات.
معدل الخسارة
إذا كنت تحرق حوالي 600 سعرة حرارية في اليوم مع التدريبات الخاصة بك وتمارس كل يوم، وسوف تكون خلق 3، 500 من السعرات الحرارية العجز وبالتالي تفقد الجنيه عن كل ستة أيام. وهذا يعني في الشهر، سوف تفقد حوالي 5 جنيه. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، ومعدل صحي من فقدان الوزن هو 1-2 جنيه في الأسبوع، أو 4 إلى 8 جنيه شهريا.
لا تنسى التغذية
الطريقة الوحيدة التدريبات الخاصة بك 600 السعرات الحرارية تسمح لك أن تخسر حوالي 5 جنيه شهريا هو إذا كنت في وقت واحد اتباع خطة غذائية صحية. إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية، فلن تكون خلق العجز في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الدهون. وجبة عالية السعرات الحرارية عالية الدهون يمكن أن تلغي بسرعة 600 سعرة حرارية قمت بحرقها أثناء التمرين. استخدام آلة حاسبة بمر على الانترنت للعثور على معدل الأيض القاعدي الخاص بك - عدد السعرات الحرارية يحرق جسمك في بقية - لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك كل يوم. مراقبة ما كنت الأكل والشرب حتى تقوم بتعيين نفسك لنجاح فقدان الوزن.
حرق 600 السعرات الحرارية
حرق 600 سعرة حرارية كل يوم هو الفذ تحديا. ووفقا لحالة الصحة، فإن الشخص الذي يزن حوالي 175 رطل يحرق 600 أو أكثر من السعرات الحرارية بعد تجريب لمدة 60 دقيقة تتكون من زومبا، تعمل على وتيرة 5 ميلا في الساعة، تجريب تجديف بكثافة قوية، وركوب البيضاوي، السباحة أو قوية-- كثافة الدورة الغزل.ومع ذلك، فإن نفس الشخص 175 جنيه سوف تأتي من حرق 600 سعرة حرارية في جلسة لمدة 60 دقيقة من المشي على وتيرة 4 ميلا في الساعة، السباحة معتدلة الشدة، والتمارين الرياضية والجلود المعتدلة التجديف والغزل الدورات.
