كنت على الطريق الصحيح إذا كنت تخطط لانقاص وزنه عن طريق تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الهزيل أساسا للشهر المقبل. سوف الوجبات الغذائية بدعة لا توفر لك مع نتائج لانقاص الوزن التي تريدها. بدلا من ذلك، تحتاج إلى إجراء تغييرات دائمة في ما تأكله لانقاص الوزن والحفاظ عليه. ولكن لا يمكنك أن تأكل كميات غير محدودة - حتى من الأطعمة الصحية - ونتوقع لانقاص وزنه. لإسقاط تلك الجنيهات، سوف تحتاج إلى خفض الكميات و تك على بعض التمارين الرياضية أيضا.
>فيديو اليوم
أساسيات لتخفيف الوزن
أكلت 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت أحرق لكسب كل جنيه الزائد، وعليك أن تأكل 3، 500 سعرة حرارية أقل من حرق لك لإخراجها. لحسن الحظ، الأطعمة التي اخترتها - الفواكه والخضروات والبروتينات الهزيل - تحتوي عموما على السعرات الحرارية أقل من اللحوم عالية الدهون والأطعمة الخفيفة. ومع ذلك، ستحتاج إلى حساب السعرات الحرارية واستهلاك عدد أقل منها. لتفقد 4 إلى 5 رطلا. في شهر واحد، يجب أن تستهلك حوالي 500 إلى 600 سعرة حرارية أقل كل يوم مما لو كنت لا تحاول انقاص وزنه.
خيارات الطعام
عند اختيار الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون، تأكد من التركيز على الخيارات الطازجة. الفواكه التي تأتي في الجرار أو علب في كثير من الأحيان تحتوي على السكر المضافة، والتي من شأنها أن تضيف السعرات الحرارية غير الضرورية واحتمال تخريب فقدان الوزن الخاص بك. حاول قطع بعض الفواكه الطازجة وإضافة رش من القرفة بدلا من ذلك. أيضا، احترس من الخضار في الصلصات، وهذه الصلصات يمكن أن تحتوي على الدهون المضافة والسعرات الحرارية والملح الزائد. البخار الخضروات الطازجة وإضافة دفقة من صلصة الصويا أو الفلفل الحلو لنكهة. سوف تفقد المزيد من الوزن في الشهر إذا كنت تجنب السعرات الحرارية غير الضرورية.
تمرينات
على الرغم من احتمال احتمالية إسقاط 4 إلى 5 رطلا. في شهر واحد بأمان من خلال تغييرات نظام غذائي صحي وحده، يمكنك تسريع فقدان الوزن الخاص بك إذا قمت بإضافة ممارسة إلى روتينك. وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، ديتر الذين مارسوا بانتظام - نصف ساعة إلى ساعة كل يوم - حرق 400 سعرة حرارية يوميا في المتوسط من خلال ممارسة الرياضة. وهذا يترجم إلى 4 رطل إضافية. وفقدان الوزن لمدة شهر واحد، وبذلك مجموع الخاص بك إلى حوالي 10 رطلا.
اعتبارات
على الرغم من احتمال أن تفقد ما يصل إلى 10 رطلا. من خلال تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الهزيل لمدة شهر واحد، يجب عليك عرض التغييرات النظام الغذائي المخطط لها كما أكثر من تغيير نمط الحياة من جهد لمرة واحدة. إذا قمت بتغيير الطريقة التي تأكل بشكل دائم واعتماد روتين ممارسة معتدلة، سيكون لديك فرصة أفضل للحفاظ على الوزن تخسر في الخليج بشكل دائم. تحدث مع طبيبك عن خططك قبل البدء في النظام الغذائي الخاص بك للتأكد من أنك لم يكن لديك أي مشاكل صحية الكامنة التي يمكن أن تؤثر على النتائج الخاصة بك.
