واحدة من الطرق التي حاولت وفقدان الوزن الحقيقي ينطوي على قطع الحلويات. كمية الوزن الذي تخسره على خطة غذائية مخفضة السكر أو خالية من السكر تعتمد على كمية السكر التي تتناولها حاليا. بعض الناس فقط القضاء على الحلويات اليومية عند قطع الحلويات، في حين أن آخرين أيضا التوقف عن شرب الصودا أو تناول الأطعمة المصنعة عالية السكر.
فيديو اليوم
تخطي الحلوى
إذا كانت الحلويات تسمين جزء من تناول الطعام اليومي، فإن قطعها يمكن أن يوفر لك ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك، قد لا يكون وجود الحلوى صارمة جدا، وكنت قد تفعل أفضل مع مبادلة الحلوى، مثل تناول وعاء من التوت الطازج مع دمية من اللبن بدلا من كعكة الشوكولاته. مبادلة الحلوى للفاكهة الطازجة الديكورات حوالي 400 سعرة حرارية من لك السعرات الحرارية. قطع 400 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم يؤدي إلى فقدان حوالي 1 رطل في الأسبوع.
تخطي المشروبات السكرية
المشروبات المعبأة بالسكر إضافة السعرات الحرارية وافرة إلى النظام الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال، مشروبات القهوة المحلاة التي تحتوي على شراب نكهات قد تضيف ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إلى ما يبدأ كمشروبات خالية من السعرات الحرارية. متوسط 12 أوقية. خدمة صودا أو سكرية عصير المشروبات يحتوي 10 إلى 12 ملعقة صغيرة. من السكر، بلغ مجموعها حوالي 150 سعرة حرارية. هذه المصادر الغذائية المغذية، والسعرات الحرارية معبأة من السكر لا تقلل شهيتك. استبدل المشروبات المحلاة بالماء العادي أو الشاي المثلج غير المحلى أو صودا النادي مع لمسة من الجير، ويمكنك تقشير 150 إلى 300 سعرة حرارية يوميا من النظام الغذائي الخاص بك، وهذا يتوقف على كمية المشروبات الحلوة التي تستهلكها عادة. يمكنك أن تفقد آخر 1-2 رطلا. شهريا عن طريق إجراء هذا التبديل.
>مصادر مخفية من السكر
واحدة من أكثر تحديا جوانب الحد من تناول الخاص بك من الحلويات هو تحليل الأغذية المصنعة والمطاعم. العديد من الحبوب والخبز والمقبلات المجمدة تحتوي على كمية عالية من السكر أو شراب الذرة، حتى لو أنها لا تذوق الحلو. وينطبق الشيء نفسه على صلصة السلطة، والمرق والصلصات. تحليل تسميات التغذية لمعرفة ما إذا كان السكر أو المحليات هي واحدة من المكونات الأولى المدرجة. قدر المستطاع، استبدل الأطعمة المصنعة بأطعمة طبيعية كاملة.
التغييرات نمط الحياة
قطع الحلوى يمكن أن تصبح أكثر تحديا مع مرور الوقت. بدلا من اتخاذ نهج كل شيء أو لا شيء للحلويات، والنظر في تقليل أحجام الجزء الخاص بك. أكل أوقية من الشوكولاته الداكنة بدلا من أن كومة من الكوكيز عيد الميلاد أو مربع حلوى عيد الحب. يمكنكم الاستمتاع بمشروب القهوة المحلاة مرة واحدة في الأسبوع خلال يوم الأحد. وكلما كنت يمكن أن تستوعب الحلويات دون أوفيريندولجينغ، حظا أفضل سيكون لديك الحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك على المدى الطويل.
