وتنامي طفلك صحية، ولكن تمارين صارمة مثل رفع الأثقال يمكن أن تزيد من خطر الإصابة. سوف تحتاج إلى ضبط روتينك لاستيعاب الجسم المتغيرة بسرعة، للحصول على أكبر قدر من الفوائد لأقل قدر من المخاطر.
فيديو اليوم
مخاطر الرفع
قد تكون قد سمعت تحذيرات ضد رفع أكثر من 25 رطلا. أثناء الحمل، ولكن رفع كميات كبيرة من الوزن لن يسبب بالضرورة إصابة لطفلك. ومع ذلك، قد تتسبب في إصابات جسدية لجسمك إذا رفعت الكثير من الوزن دفعة واحدة. سبب واحد هو أن هرمونات الحمل تسبب الأوتار في الجسم والأربطة والأنسجة الضامة لتليين للتحضير للولادة، مما يجعلها أكثر عرضة للضغط. بالإضافة إلى ذلك، رصيدك ومركز الثقل تتغير مع نمو جسمك. طريقة واحدة أن رفع الأثقال يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على طفلك هو إذا كان الوزن الحر يأتي في اتصال مباشر مع بطنك. يمكن أن تقدم العصابات المقاومة نفس الفوائد لعضلاتك دون زيادة مخاطر طفلك.
القيود والاعتبارات
قم بتخفيض وزنك إلى ما لا يزيد عن 5 إلى 12 رطلا. للحد من خطر التحميل الزائد للمفاصل الخاصة بك، توصي موقع بيبي سنتر. للتعويض عن تخفيض الوزن، أداء المزيد من ممثلين. على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم لأداء المطابع الساق مع حوالي 24 رطلا. لمدة ثمانية إلى 12 ممثلين، والحد من الوزن إلى 12 رطلا. وكرر 15 إلى 20 مرة.
الاحتياطات
تجنب الكذب على ظهرك في حين رفع الأوزان بعد الأشهر الثلاثة الأولى، حيث أن الموقف قد يؤدي إلى الكثير من الضغط على الوريد الرئيسي وتقليل كمية الدم الذي يتدفق إلى الخاص بك الدماغ والرحم. تجنب أيضا الوقوف في وضع مستقيم ولا يزال كما كنت رفع الأوزان، لأنها قد تؤدي إلى تجمع الدم في ساقيك والمساهمة في الدوخة أو الإغماء. مكافحة المشاكل المحتملة على حد سواء من خلال الجلوس، إمالة مقاعد البدلاء والبقاء في وضع مستقيم كما كنت تقوية جسمك. بالإضافة إلى ذلك، لا تقم بإجراء مناورة فالسالفا، التي تنطوي على الزفير بقوة دون الإفراج عن الهواء، لأنها قد تعزز بسرعة داخل البطن وضغط الدم وتقليل كمية الأوكسجين طفلك يتلقى.
اعتبارات
احصل على تصريح من القابلة أو الطبيب قبل محاولة رفع الأوزان أو ممارسة أي شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية. قد یقوم مقدم الرعایة الصحیة بإرشادك لإجراء تغییرات کبیرة في نظام التمرین الخاص بك أو طلب أن تتجنب تماما رفع الأوزان أثناء الحمل إذا کان لدیك تاریخ من مضاعفات الحمل. حتى لو كنت تحصل على الإبهام من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، كنت مسؤولا عن الاهتمام لجسمك لمدة كل تجريب.قلل من شدة أو تواتر التمرين إذا شعرت بإرهاق مفرط أو توتر.
