اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هي استراتيجية ذكية لفقدان الوزن. في الواقع، مايوكلينيك. كوم الطبيب الوقائي متخصص دونالد هنسرود، M. D. يلاحظ أن خفض السعرات الحرارية هو أكثر فعالية للتخسيس أسفل من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اعتمادا على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها حاليا ومدى نشاطك، والتحول إلى 1، 400 السعرات الحرارية اليومية يمكن أن تساعدك على فقدان أكثر من جنيه في الأسبوع.
>فيديو اليوم
معدل الأيض القاعدي
معدل فقدان الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها يوميا. معدل الأيض القاعدي الخاص بك هو عدد السعرات الحرارية التي سوف تحرق على أساس يومي إذا كنت غير نشط تماما، وانها مقياس التي تعتمد على الجنس والعمر وكذلك حجم جسمك. على سبيل المثال، وفقا ل هيلثستاتوس. كوم، وهو موقع تقييم الصحة، وهو رجل يبلغ من العمر 25 عاما يبلغ طوله 6 أقدام ويزن 175 جنيها بحروق حوالي 2 650 سعرة حرارية في اليوم. ولكن امرأة تبلغ من العمر 60 عاما يبلغ طولها 5 أقدام 2 بوصة وتزن 115 جنيها بحروق فقط حوالي 1 550 سعرة حرارية في اليوم.
مستوى النشاط
يحدد مستوى نشاطك أيضا مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره باتباع نظام غذائي من 1 إلى 400 سعرة حرارية. إذا كنت نشطا جدا، قد تحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية أو أكثر مع ممارسة الرياضة كل يوم، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان جنيه إضافي في الأسبوع. ومع ذلك، حتى لو كان نمط حياتك المستقرة، والحد من السعرات الحرارية اليومية تساعدك على تقليص حجمها بوتيرة أكثر تدرجا.
>تتبع السعرات الحرارية
كمية الوزن تخسر يمكن التعبير عنها في "العجز السعرات الحرارية" التي تراكمت من خلال خفض السعرات الحرارية والعمل بها. تحتاج إلى الوصول إلى عجز قدره 3، 500 لتفقد كل جنيه. وهذا يعني أنه إذا كان معدل الأيض القاعدي الخاص بك هو حوالي 2، 000 وتبدأ الأكل فقط 1، 400 سعرة حرارية في اليوم الواحد، عليك بناء العجز الأسبوعي من 4، 200 سعرة حرارية، أو ما يكفي لانقاص حوالي 1. 2 جنيه استرليني في الأسبوع. إذا قمت أيضا بحرق حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم من خلال ممارسة الرياضة، فسوف تفقد ما مجموعه أقرب إلى جنيهين في الأسبوع. للحصول على فكرة دقيقة عن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، استخدم عداد السعرات الحرارية عبر الإنترنت وسجل كل ما تأكله وتشربه.
اعتبارات
دائما الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إذا كنت لا تتبع خطة الأكل التي هي متوازنة ومتنوعة، يمكن أن تعاني من نقص التغذية، وتجربة التعب أو تطوير قضايا صحية أخرى. قد لا يكون النظام الغذائي 1 و 400 السعرات الحرارية آمنة بالنسبة لك إذا كنت نشطة جدا أو إذا كنت صغيرا ولم تنته النمو والنمو. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للرجال والنساء هو 1، 500 و 1، 200 سعرة حرارية على التوالي.لإسقاط أقل من تلك الأرقام، قد تحتاج إلى مناقشة إمكانية اتباع نظام غذائي تحت إشراف طبي منخفض جدا من السعرات الحرارية مع طبيبك.
