إجراء ستة أميال تشغيل ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية بما فيه الكفاية لبناء أو الحفاظ على صحة الجسم، ولكن تشغيل واحد من هذه المسافة لن تذوب تماما بعيدا جنيه. يجب أن يكون فقدان الوزن نتيجة لممارسة متسقة والاهتمام لنظامك الغذائي. بدلا من أن تتعلق نفسك مع فقدان الوزن بعد تشغيل واحد، والتركيز على جعل هذا التمرين جزءا من تجريب الخاص بك العادية وسترى قريبا النتائج.
>فيديو اليوم
فكر طويل الأمد، ليس قصير الأجل
معدل صحي من فقدان الوزن في حي واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع. على هذا النحو، لا نبحث عن تجريب واحد ليؤدي إلى فقدان الوزن. بدلا من ذلك، فكر في الصورة الكبيرة. من خلال الالتزام بممارسة التمارين الرياضية المتكررة - مثل تشغيل ستة أميال - ستتمكن من حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لوضع جسدك في حالة من السعرات الحرارية. هذا العجز هو سر فقدان الوزن. كما يمكنك حرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك، والدهون سوف تبدأ في تذوب بعيدا.
سرعة لعب دور
حتى لو كنت لن تحرق ما يكفي من الدهون لتجربة فقدان الوزن ملحوظ بعد تشغيل ستة أميال، فإن تجريب حرق عدة مئات من السعرات الحرارية. عدد محدد من السعرات الحرارية سوف تحرق أثناء التشغيل يعتمد على وزنك ومتوسط السرعة. ومع ذلك، فإن 185 رطل شخص، الذي يدير بسرعة 6 ميلا في الساعة، واستكمال تشغيل ستة أميال في 60 دقيقة. خلال هذه الفترة، فإن الشخص يحرق حوالي 888 سعرة حرارية، ويشير هارفارد المنشورات الصحية. باستخدام هذه البيانات، تشغيل هذا الشخص من الناحية النظرية حرق حوالي ربع الجنيه، بالنظر إلى أن الجنيه يساوي 3، 500 سعرة حرارية.
>قم بتشغيل الباوند
على الرغم من أن عوامل مثل استهلاك السعرات الحرارية تملي جزئيا معدل فقدان الوزن، فإن القيام بسبعة أميال عدة أيام في الأسبوع يمكن أن يضعك على المسار الصحيح لفقدان الوزن. بشكل عام، ثلاثة إلى خمسة تدريبات القلب في الأسبوع هي مثالية. من خلال تشغيل هذا في كثير من الأحيان، يجب أن لا يكون لديك مشكلة في تحقيق هدف 300 دقيقة من ممارسة القلب الأسبوعية، وهذا هو الرقم الذي يمكن أن تساعد عادة كنت تعاني من فقدان الوزن.
لا تعرق عرقك
إذا كنت سترة غزيرة، فمن المحتمل أنك سوف تتعرق بما فيه الكفاية أثناء التشغيل الخاص بك أن ما قبل وبعد الأوزان تشغيل سوف تكون مختلفة قليلا. وزن ملحوظ تفقد على المدى الخاص بك، ومع ذلك، يرتبط فقدان المياه، بدلا من فقدان الدهون. فقدان الوزن من خلال العرق ليس شكل صحي من فقدان الوزن - وبعد ترطيب بعد تشغيل، عليك بسرعة استعادة الوزن الذي فقدته من خلال العرق.
