ما هو الوزن الذي يمكن للرجل رفعه؟

وهناك طريقة فعالة لتقييم متوسط ​​قوة الرجل هو النظر في التمارين المألوفة التي تعمل مجموعات العضلات متعددة. مع هذا في الاعتبار، ومتوسط ​​الرجل غير المدربين يمكن أن يجلس القرفصاء 125 جنيه، الصحافة مقاعد البدلاء 135 جنيه و ديادليفت 155 جنيه.

فيديو اليوم

دعونا نضع المعايير

->

يجب أن تعكس معايير القوة مستويات التدريب المختلفة. الصورة الرمزية: لونامارينا / إستوك / جيتي إيماجيس

معايير القوة للضغط البدلاء، القرفصاء و ديادليفت تعكس مستويات مختلفة من التدريب مثل غير المدربين، المبتدئين والمتوسطة. وقد تم تطوير هذه من قبل لون كيلغور، وهو باحث في معهد جامعة غرب اسكتلندا للممارسة السريرية والعلوم الصحية. في الولايات المتحدة، يبلغ متوسط ​​الذكور فوق سن العشرين 196 جنيها. وبما أن 29 في المائة فقط من الأمريكيين وزن القطار يكفي لتلبية المبادئ التوجيهية الموصى بها - وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها - يعتبر متوسط ​​الذكور غير مدربين.

ل نيتي غريتي

->

من المرجح أن يرفع مدربون الوزن المبتدئون أقل من تلك التي تم رفعها لسنوات. إيباكوفيتش / إستوك / جيتي إيماجيس

مدرب الوزن المبتدئ - وزن 198 جنيها، وأقرب قطع إلى الذكور الأمريكي العادي - مع عدة أشهر من الخبرة متوسط ​​230 جنيه للقرفصاء، 175 جنيه للصحافة مقاعد البدلاء و 290 جنيه للرافعة الميتة - وفقا لمعايير قوة كيلغور. متوسطات الرفع مع بضع سنوات في التدريب الوزن متوسط ​​285 جنيه للقرفصاء، 215 جنيه للصحافة مقاعد البدلاء، و 335 جنيه ل ديادليفت. المتقدمين الرفع مع سنوات عديدة من الخبرة في التدريب متوسط ​​390 جنيه للقرفصاء، 290 جنيه على الصحافة مقاعد البدلاء، و 460 جنيه ل ديادليفت.