جسمك يستخدم المياه لمجموعة واسعة من الأغراض ولا يمكنك العيش بدونها. إذا كنت رياضي، يمكنك بسهولة فقدان هذا السوائل الحيوية من خلال النشاط المكثف، سواء أثناء الممارسة أو الحدث الفعلي. في حين أن الجميع يحتاج إلى البقاء رطب بشكل كاف، فمن المهم بشكل خاص للرياضيين قبل وأثناء وبعد نوبات من النشاط. كمية المياه يحتاج رياضي يعتمد على عوامل كثيرة مثل الظروف الجوية، وحجم وشدة ممارسة الرياضة. العديد من المنظمات المهنية التابعة للرياضة لديها مبادئ توجيهية عامة الترطيب.
فيديو اليوم
مرطب قبل النشاط
شرب 17 إلى 20 أوقية من الماء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النشاط البدني. شرب آخر 16 أوقية حوالي 30 دقيقة قبل النشاط.
أثناء النشاط البدني
لتحسين الأداء والحد من خطر الجفاف، يجب عليك شرب كميات كافية من الماء خلال نوبات من النشاط، سواء التدريب أو خلال الحدث. يجب عليك شرب 4 أوقية كل 10 إلى 15 دقيقة. التمسك بالماء المبرد - سوف يستخدم جسمك بشكل أسرع، وسوف يساعد على الحفاظ على درجة حرارة الجسم في الاختيار. وقد وضعت لوحات مهنية، مثل الكلية الأمريكية للطب الرياضي، قاعدة عامة من الإبهام - حوالي 3-6 أوقية من الماء لكل 20 دقيقة من التمارين الرياضية.
استهلاك المياه بعد النشاط
بعد التمرين أو الحدث، اشرب ما لا يقل عن كمية كافية من الماء لتجديد ما فقد أثناء العمل. يمكنك تحديد مقدار الماء للشرب بعد ذلك عن طريق وزن نفسك قبل وبعد التمرين. لكل رطل فقدت، شرب 16 أوقية من الماء.
اعتبارات المشروبات الرياضية
في حين أن استهلاك المياه يأخذ أهمية أساسية، تفقد أيضا الصوديوم والمعادن الأخرى من خلال التعرق المفرط. المشروبات الرياضية يمكن أن تساعد تجديد هذه المحلات خلال الممارسة والألعاب. تحتوي هذه المشروبات أيضا على الكربوهيدرات الممتصة بسرعة والتي تجدد مخزون الجليكوجين، وهو شكل من أشكال السكر الذي يعمل كمصدر أساسي للعضلات.
