الجميع يحتاج إلى فيتامين (د)، ولكن المبالغ اللازمة والفوائد المحتملة من تناول كميات أكبر من فيتامين (د) هي مواضيع جدل ساخن في الطب. يتوفر شكلين من فيتامين (د) كمكملات، وفيتامين D2، وتسمى أيضا إرغوكالسيفيرول و D3، وتسمى كوليكالسيفيرول. D3 هو النموذج توليفها من قبل الجلد و D2 هو نوع توليفها من قبل النباتات. معظم المكملات تحتوي على D3، وفقا لمعهد لينوس بولينغ، والتي يمكن استخدامها بشكل أفضل من قبل الجسم. ويمكن للمرأة أن تحقق فوائد صحية خاصة من مكملات فيتامين (د).
>فيديو اليوم
بدل التغذية الموصى به
يصف بدل التغذية الموصى به كمية كافية لاحتياجات 97 إلى 98 في المئة من الأشخاص الأصحاء. بالنسبة للإناث، لا تتغير رديا من سن 1 حتى سن 70، لكنها لا تزال في 600 وحدة دولية يوميا. في سن 70، و رديا يزيد إلى 800 وحدة دولية في اليوم الواحد. وأثيرت رديا لفيتامين (د) في عام 2010 استنادا إلى عدد من الدراسات البحثية التي تشير إلى أن المعايير الحالية كانت منخفضة جدا.
الحد الأعلى المسموح به
تشير مستويات الامتصاص المقبولة إلى أعلى جرعة لن تسبب سمية. والحد الأعلى المسموح به للنساء والفتيات اللواتي تزيد أعمارهن عن 9 سنوات على فيتامين (د) هو 000 4 وحدة دولية يوميا. لا تأخذ هذا D3 بكثير دون موافقة الطبيب الخاص بك. لا يمكنك الحصول على الكثير من D3 من الشمس. من غير المرجح أن يؤدي تناول الطعام أيضا إلى الكثير من D3. فمن الممكن أن جرعة زائدة على مكملات D3، وفقا لمعهد لينوس بولينغ.
فوائد
من بين ال 40 مليون أمريكي الذين لديهم أو معرضون لخطر الإصابة بهشاشة العظام، 68 في المائة من النساء. فيتامين (د) في أي شكل وحده لا يبدو أن يقلل من خطر تطوير الكسور أو للحد من السقوط، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. إن إعطاء كل من فيتامين (د) والكالسيوم يزيدان من كثافة العظام، وفقا لدراسة دراسة صحة المرأة التي أجراها باحثون من جامعة ولاية أوهايو، وأبلغ عنها في 16 فبراير 2006 "مجلة نيو إنغلاند للطب. "استعراض للأدب أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد وبريجهام ومستشفى النساء وورد في قضايا مارس 2006 من" السرطان أسباب والسيطرة "بدا في دراسات السرطان وخلص فيتامين D. الباحثون أن البيانات المتعلقة انخفضت كان احتمال الاصابة بسرطان الثدي غير كافية ل الدولة بشكل نهائي أن هناك علاقة بين الاثنين، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. الدراسات المتعلقة بسرطان القولون والمستقيم تدعم نظرية أن مستويات فيتامين (د) المنخفضة قد تترافق مع سرطان القولون والمستقيم.
المخاطر
تناول الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يكون له مخاطر كبيرة. لأن فيتامين (د) يساعد في امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، وارتفاع مستويات فيتامين (د) جدا يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات الكالسيوم كذلك.وتشمل أعراض ارتفاع مستويات الكالسيوم فقدان الوزن، وفقدان العظام، وحصى الكلى ومخالفات القلب. كما كشف تقرير دراسة صحة المرأة لعام 2006 عن زيادة بنسبة 17 في المائة في خطر الإصابة بحصى الكلى خلال فترة 7 سنوات لدى النساء اللواتي يتناولن 000 1 ملغ من الكالسيوم و 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميا.
