فيتامين D ليس فقط لعظام قوية. تحتاج أيضا إلى مساعدة الخلايا تنمو، والحد من الالتهاب، ودعم وظائف العصبية والعضلية وقوة الجهاز المناعي. فيتامين D-3 هو نوع من فيتامين D سترى بانتظام في المكملات الغذائية. حتى تحصل عليه من العديد من الأطعمة، وجسمك يجعل من كل مرة كنت تعرض بشرتك لأشعة الشمس. لذلك ما لم يوصي الطبيب بذلك، قد لا تحتاج إلى ملحق D-3.
فيديو اليوم
التوصية
لا يحتوي فيتامين D-3 على توصية منفصلة خاصة به. تناسبها مع الاحتياجات اليومية فيتامين D الشاملة من 600 وحدة دولية، أو وحدات دولية، ومجلس الغذاء والتغذية من تقارير معهد الطب. في بعض الأحيان، يتم سرد فيتامين (د) في ميكروغرام. خمسة عشر ميكروغرام من فيتامين (د) هو نفس التوصية إيو 600.
D-2 مقابل D-3
فيتامين D-2 ليس عادة سائدا مثل D-3، على الرغم من أنك قد تجد بعض المكملات مع D-2 ويمكنك الحصول عليه من الفطر. كل من أشكال الفيتامين مفيدة للعمليات البيولوجية والحفاظ على عظام قوية. ولكن فيتامين D-3 يميل إلى أن يكون أفضل لمنع الكسور. البحوث حول فوائد كسر الدقيق من D-3 مختلطة، ولكن معهد لينوس بولينغ يلاحظ أنه بعد مقارنة دراسات متعددة، واستيعاب ما لا يقل عن 700 وحدة دولية من D-3 يوميا يوفر أكبر قدر من الوقاية ضد الكسور.
مصادر غذائية
لا تحتوي الكثير من الأطعمة على فيتامين (د)، ولكن تحتوي الأطعمة التي تحصين بالفيتامين على فيتامين D-3. زيت كبد سمك القد هو واحد من أغنى المصادر، مما يتيح لك 1، 360 وحدة دولية في 1 ملعقة كبيرة فقط. سوف تحصل على أكثر من 565 وحدة دولية من 3 أوقية من سمك أبو سيف محشوة، أو ما يقرب من 450 وحدة دولية من نفس الكمية من سمك السلمون سوكي المطبوخ. إذا كان لديك بيضة كاملة، فسوف تستوعب أكثر من 40 وحدة دولية من فيتامين (د) - انها وجدت في صفار البيض. الحليب المقوى ما بين 115 و 125 وحدة دولية لكل كوب، واللبن المحصن لديها حوالي 80 وحدة دولية في 6 أوقية، في حين أن حبوب الإفطار المدعمة مع 10 في المئة من القيمة اليومية لديها 40 وحدة دولية من فيتامين D لكل خدمة.
الحصول على أكثر من اللازم
بغض النظر عن نوع فيتامين (د) الذي تتناوله من المكملات الغذائية أو الحصول على الطعام، تحتاج إلى البقاء تحت مستوى المقبض العلوي المقبول، والمعروف باسم أول. هذا المبلغ، الذي هو 4 000 وحدة دولية أو 100 ميكروغرام، هو الأكثر فيتامين D يمكن أن يكون قبل أن تبدأ تصبح مشكلة. الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يسبب انخفاض في الوزن والتبول المفرط وإيقاع القلب غير طبيعي. في الحالات الأكثر شدة، والذهاب على أول يرفع مستويات الكالسيوم الخاص بك، ويوضح مكتب المكملات الغذائية. وهذا يمكن أن يتلف الأوعية الدموية، والأنسجة في جميع أنحاء الجسم وحتى الكلى.إذا قررت أن تأخذ ملحق D-3، تضيف ما يصل فيتامين D من جميع المصادر التي تأكلها للتأكد من أنك لن تذهب على أول.
