فيتامين ب 12، أو كوبالامين، أمر ضروري لتكرار الحمض النووي وخلايا العصب السليمة. وهو يدعم وظيفة عصبية وحاسم في إنشاء خلايا الدم الحمراء. حمض المعدة والعامل الجوهري، وهي مادة في معدتك، ضرورية للامتصاص السليم لل B-12. أعراض الكميات غير الكافية من فيتامين ب 12 يمكن أن تشمل التعب، والإمساك، وعدم الشهية، وخدر أو وخز في اليدين والقدمين وفقدان الوزن.
فيديو اليوم
البدلات الغذائية الموصى بها
تتطلب النساء كميات متفاوتة من فيتامين ب 12 في مراحل مختلفة طوال حياتهن. النساء الكبار يجب أن تحصل على الأقل 2. 4 ميكروغرام من فيتامين B-12 يوميا. هناك متطلبات إضافية خلال فترة الحمل، عندما رديا هو 2. 6 ميكروغرام. يجب على النساء المرضعات الحصول على 2. 8 ميكروغرام يوميا. اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان هي مصادر جيدة لل B-12. حبوب الإفطار المحصنة هي مصدر غير طبيعي لفيتامين ب 12. ومن الأرجح أن يكون النباتيون وكبار السن وأولئك الذين يعانون من مشاكل الامتصاص ناقصا، لذلك قد يكون هناك ما يبرر تكملة لهؤلاء الأفراد. وقد وجدت الدراسات العلمية أي آثار ضارة إذا كنت تتجاوز ردياس اليومية، حتى على المدى الطويل، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. فيتامين B-12 قد تتفاعل مع بعض الأدوية، وغيرها من الأدوية قد تؤثر على قدرتك على امتصاص B-12. استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل المكمل، وخاصة إذا كنت تأخذ مثبطات مضخة البروتون، مضادات مستقبلات الهستامين أو الميتفورمين، وهو دواء لعلاج مرض السكري.
