قد يساعد خفض كمية الصوديوم في خفض ضغط الدم المرتفع ، وفقا للجنة الوطنية المشتركة لمنع، كشف وتقييم ومعالجة ارتفاع ضغط الدم. كمية الصوديوم الموصى بها ليست أكثر من 2، 300 ملغ يوميا، ولكن معظم الأمريكيين تتجاوز هذا المبلغ. إذا كان ضغط الدم الخاص بك لا يزال مرتفعا على 2، 300 ملغ من الصوديوم يوميا، توصيات هي لخفض كمية إلى 1، 600 ملغ يوميا.
فيديو اليوم
الصوديوم وضغط الدم
الصوديوم المعدني هو مكون من الملح. تحتاج أعصابك وعضلاتك إلى الصوديوم من أجل الأداء السليم، وكليتيك تتطلب ذلك - جنبا إلى جنب مع البوتاسيوم - للتناضح، وهي العملية التي تتم من خلالها إزالة السوائل الزائدة من الدم. عندما تستهلك الصوديوم الزائد، يحتفظ جسمك بالسائل، مما يزيد من حجم الدم والضغط.
تسميات الصوديوم والتغذية
حتى إذا قمت بإيقاف إضافة الملح إلى طعامك، لا يزال بإمكانك تجاوز المبلغ الموصى به إذا كنت تأكل الأطعمة المصنعة. وتقول ادارة الغذاء والدواء الامريكية ان الاطعمة المعلبة والمطعم تمثل 77 فى المائة من متوسط امتصاص الصوديوم الامريكى. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، والتحقق من محتوى الصوديوم على تسميات التغذية حتى لو كان الطعام لا طعم مالح.
يتم سرد محتوى الصوديوم لقطعة واحدة، حتى تأخذ في الاعتبار كم عدد الحصة كنت الأكل. يظهر المبلغ على حد سواء بالملليغرام ونسبة مئوية من القيمة اليومية من 2، 400 ملغ. سيكون لديك صورة أكثر دقة من كمية الصوديوم الخاص بك إذا كنت تعتمد على ملليغرام ذكرت بدلا من النسبة المئوية، وخاصة إذا كنت تتبع 1، 600 ملغ يوميا توصية.
