البروتين يلعب أدوارا أكثر في الجسم من أي من المغذيات الكبيرة الأخرى. انها مسؤولة عن نمو الخلايا وإصلاحها، ويسمح الجهاز المناعي الخاص بك لمحاربة العدوى ويعمل بمثابة مقدمة لعدة الهرمونات. جسمك يمكن أيضا استدعاء البروتين للطاقة. عليك أن تأكل ما يكفي من البروتين لتلبية احتياجاتك للحفاظ على عمليات الجسم بسلاسة. يمكنك حساب البروتين يحتاج طريقتين.
>فيديو اليوم
كم كنت أكل
الأول، وأكثر عمومية الطريقة، لحساب احتياجات البروتين يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تأكلها. التوصية الحالية هي أن 10 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك ينبغي أن تأتي من البروتين. إذا كنت تتبع معيار 2، 000 السعرات الحرارية النظام الغذائي، يجب أن تستهلك 200-700 سعرة حرارية قيمتها، أو 50 إلى 175 غراما، من البروتين يوميا.
كم تزن
آخر، أكثر تحديدا، طريقة لحساب احتياجات البروتين الخاص بك على أساس وزن الجسم. التوصية الحالية هي أن تستهلك 0. 8 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام، أو 2. 2 جنيه، من وزن الجسم. وباستخدام هذه الصيغة، يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل إلى حوالي 55 غراما من البروتين، بينما يحتاج الشخص الذي يبلغ 120 رطل إلى 44 غراما.
