البروتين يلعب دورا هاما في إصلاح وصيانة العضلات. بعد التمرين أو المنافسة الشاقة، وهذا الدور هو أكثر أهمية من أجل الانتعاش السليم وبناء العضلات. في حين أن احتياجات البروتين يمكن أن تختلف بعد تجريب، الرياضيين تنافسية أو أولئك الذين يرغبون في اكتساب كتلة العضلات تتطلب تناول البروتين أعلى من معظم.
فيديو اليوم
البروتين بعد التدريبات
استهلاك 25 غراما من البروتين بعد تجريب كافية لتحفيز الحد الأقصى تخليق البروتين، الأمر الذي سيساعد على الانتعاش والمساعدة في بناء العضلات، وفقا لمقالة عام 2009، "التغذية والبروتين العضلات التوليف: A وصف وصفي ، الذي نشر في مجلة الجمعية الكاثوليكية لتقويم العمود الفقري.وخلص هذا الاستعراض أيضا إلى أنه لتحقيق أقصى قدر من التأثير، يجب أن يحدث هذا البروتين استهلاك في غضون ساعتين من الانتهاء من التمرين.
>حليب الشوكولاته مفيد كما شراب ما بعد تجريب
ويمكن العثور على المشروبات بعد تجريب الأمثل على الرف الثلاجة بدلا من في مخزن تكملة التغذية.الشراب قليل الدسم شرب الحليب بناء المزيد من العضلات بعد أربعة أسابيع ونصف من التدريب من المشروبات الكربوهيدرات بهم ، وفقا لدراسة أشارت في مقال بعنوان "حليب الشوكولاته يعطي الرياضيين الساق المتابعة بعد ممارسة، ويقول جامعة تكساس في دراسة أوستن"، وأدى هذا إلى ثلاثة جنيه رطل العجاف العضلات أدفانتاغ e لشرب الحليب الشوكولاته.
>مصادر أخرى من البروتين
إذا كان البروتين قد ثبت أن تكون مفيدة بعد تجريب، هل هذا يعني البروتين بعد تجريب لديك أن يأتي من المشروبات؟ مجلة جمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الكندي يقول "لا". ووجد استعراضهم للأدب أن فول الصويا، مصل اللبن، وبروتين الكازين كانت مفيدة بعد التدريبات. البروتين يمكن العثور عليها في العديد من الأطعمة، بما في ذلك اللحوم والفاصوليا والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان.
إجمالي متطلبات البروتين
في حين أن 25 غراما من البروتين في غضون ساعتين من المساعدات تجريب في الانتعاش العضلات وبناء، فمن المهم أن تعرف كم من البروتين الكلي يجب أن تستهلك يوميا. يجب على الرياضي البالغ الذي يتطلع إلى بناء العضلات أن يستهلك ما يقرب من 0. 64 إلى 0. 82 غراما لكل رطل من وزن الجسم، وفقا لموقع التغذية الرياضية في جامعة مونتانا الحكومية - بوزمان. هذا يساوي حوالي 89 إلى 114 جرام من البروتين يوميا لشخص 140 رطل. في المقابل، فإن كمية البروتين الموصى بها لشخص طبيعي، نشط بدنيا هو 0. 4 غرامات من البروتين لكل رطل.
