زبدة الفول السوداني هو الغذاء الرئيسي في العديد من الوجبات الغذائية كمال الأجسام '. في حين أنه هو الغذاء المغذيات كثيفة معبأة كاملة من الدهون الصحية والبروتين، أنها مرتفعة جدا في السعرات الحرارية. المبلغ الذي يجب أن تأكل يعتمد على أهدافك، والإحصاءات، والمستوى الحالي للأداء وعدة عوامل أخرى.
فيديو اليوم
الفوائد الصحية
من أجل البقاء في صحة جيدة وتدريب على المستوى الأعلى، كمال الأجسام في حاجة إلى نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالمغذيات، وتوفير الكثير من الفيتامينات والمعادن. زبدة الفول السوداني عالية جدا في مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية ضد تلف الخلايا من الجذور الحرة في الدم. كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة، التي ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. كمال الاجسام يجب أن تهدف إلى تناول حوالي 0. 5G من الدهون لكل رطل من وزن الجسم، منها حوالي الثلث يجب أن تكون الدهون غير المشبعة الأحادية. زبدة الفول السوداني يحتوي على حوالي 35 غرام من الدهون غير المشبعة الأحادية لكل 100 غرام، لذلك اثنين ملعقة كبيرة كومة من شأنها أن توفر 200 رطل كمال الاجسام مع بدل الدهون غير المشبعة يوميا.
بروتين
البروتين مهم جدا ل كمال الاجسام، كما أنه يساعد على بناء وإصلاح ألياف العضلات ويلعب دورا في حمل المواد الغذائية في جميع أنحاء الجسم. التوصية العامة لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء العضلات هو أن تستهلك 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، على الرغم من أن العديد من كمال الأجسام سوف تذهب تصل إلى 2. 5 غرام لكل رطل زبدة الفول السوداني يحتوي على حوالي 25 غرام من البروتين لكل 100 غرام، والتي هو أقل قليلا فقط من محتوى البروتين من الدجاج أو لحم البقر. ومع ذلك، كما زبدة الفول السوداني هو السعرات الحرارية الكثيفة، يجب أن لا استخدامه كمصدر البروتين الرئيسي. سوف 1-2 ملعقة كبيرة تضاف إلى وجبة تساعد على زيادة كمية البروتين الخاص بك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية
في حين أن زبدة الفول السوداني لديها الكثير من الفوائد، كما أنها تأتي مع الكثير من السعرات الحرارية. اعتمادا على العلامة التجارية، يمكن أن تحتوي على أكثر من 600 سعرة حرارية لكل 100 غرام. حتى ملعقة طعام يمكن أن تحتوي على أكثر من 250 سعرة حرارية. إذا كنت في غير موسمها ومحاولة لزيادة الوزن، وهذا قد يكون مفيدا، كما كنت في حاجة الى الكثير من السعرات الحرارية سهلة لتناول الطعام. إضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني إلى كل وجبة، أو مزج واحد في مع هزة البروتين يمكن أن تساعد عند محاولة بناء العضلات. ومع ذلك، إذا كنت اتباع نظام غذائي لمسابقة، سوف تكون السعرات الحرارية الخاصة بك مقيدة إلى حد ما، لذلك زبدة الفول السوداني قد لا يكون أفضل خيار الغذاء، وذلك في محاولة للحد من كمية الخاص بك ملعقة كبيرة في اليوم الواحد.
كمية
كمية زبدة الفول السوداني تحتاج لتناول الطعام لكمال الاجسام تعتمد على أشياء كثيرة. إذا كنت لا تتمتع زبدة الفول السوداني والحصول على الكثير من الدهون من مصادر أخرى، مثل اللحوم الحمراء والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات، ثم لم يكن لديك لتناول الطعام أي. إذا كنت تتمتع بها وهي على نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، بل هو الطعام الممتاز.كن على علم بأن بعض زبدة الفول السوداني تحتوي على كميات كبيرة من الملح المضافة والسكر والزيوت المهدرجة. يجب عليك أيضا أن تهدف إلى تناول مجموعة متنوعة من البروتين والدهون.
