جرعة يومية من زيت السمك يمكن أن تكون مفيدة للنساء. ويذكر استعراض عام 2006 نشر في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن استهلاك الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الأسماك أو زيت السمك يقلل من خطر الموت من أمراض القلب وربما من السكتة الدماغية كذلك. بالإضافة إلى ذلك، أوميغا 3S في مساعدة زيت السمك في نمو الجنين المناسب والتنمية. ومع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من زيت السمك يمكن أن يسبب مشاكل صحية. تحقق دائما مع طبيبك قبل اتخاذ أي نوع من الملحق، بما في ذلك زيت السمك.
>فيديو اليوم
الحد الأدنى من المبلغ
كمية زيت زيت السمك يجب أن تستوعب يوميا يعتمد على كمية حمض دوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتاينويك في مكملات زيت السمك التي تستهلكها. وتقترح جمعية الحمل الأمريكية أن النساء بحاجة إلى 220 ملليغرام على الأقل من دا و 220 ملليغرام من وكالة حماية البيئة يوميا، في حين تحتاج النساء الحوامل إلى 300 ميليغرام على الأقل يوميا من دا. يمكن للعديد من النساء تلبية هذه المتطلبات أوميغا 3 عن طريق تناول 1 إلى 3 ملاعق صغيرة من زيت السمك يوميا. تحقق من التسمية الحقائق التغذية على ملحق زيت السمك الخاص بك لتحديد مدى دا و إيبا موجود في كل ملعقة صغيرة.
الوقاية من أمراض القلب
لجني فوائد صحية لزيت السمك، يجب على النساء أن يستهلكن 800 إلى 1 ملليغرام من دا بالإضافة إلى وكالة حماية البيئة يوميا إذا كان لديهن أمراض مزمنة في القلب وعلى الأقل 500 ملليغرام من مزيج من دا بالإضافة إلى وكالة حماية البيئة يوميا إذا لم يكن لديهم أمراض القلب، وفقا لاستعراض عام 2008 نشرت في "مجلة أوشسنر. "وأشار مدلينبلوس أن كبسولات زيت السمك 1 غرام تحتوي على 465 ملليغرام من وكالة حماية البيئة و 375 ملليغرام من دا تبين أن انخفاض مستويات الدهون الثلاثية العالية في البالغين.
الحد الأقصى لمستويات الأمان
على الرغم من أن زيت السمك يوفر فوائد صحية، إلا أن تناول الكثير منه يمكن أن يسبب مشاكل صحية. ويلاحظ ميدلينبلوس أن زيت السمك آمن، في معظم الحالات، في جرعات تصل إلى 3 000 ملليغرام يوميا. أخذ جرعات أعلى من زيت السمك يمكن أن تبقي دمك من التخثر، وزيادة مخاطر النزيف، وإضعاف جهاز المناعة الخاص بك، ويمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية. لذلك، تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات زيت السمك، وتجنب استهلاك أكثر من 3 ملايين ملليغرام يوميا.
أوميغا 3S في السمك
زيت السمك وفيرة في الأسماك الدهنية - مثل سمك السلمون والسردين والتونة والأنشوجة. ميدلينبلوس تلاحظ أن 3. 5 أوقية من الأسماك الدهنية توفر حوالي 1، 000 ملليغرام من أوميغا 3S، بما في ذلك وكالة حماية البيئة و دا. ولكن نظرا لأن الأسماك تحتوي على ملوثات بيئية، مثل الزئبق وثنائي الفينيل متعدد الكلور، فإن الحوامل والمرضعات والنساء اللائي قد يصبحن حوامل يجب أن يحد من كمية الأسماك التي يتناولنها. ومع ذلك، فإن مكملات زيت السمك المنقى السمعة خالية من المستويات الضارة لهذه الملوثات.
