واحدة من أولوياتك الأولى عند التعهد لانقاص وزنه هو وضع هدف واقعي لتوجيه لكم في رحلة فقدان الدهون الخاصة بك. إذا كنت تخطط لقضاء الشهر المقبل ممارسة وتناول الطعام بعناية في محاولة لإلقاء بضعة جنيه، يجب أن يكون هدفك يمكن تحقيقه. بالضبط حول الدهون تخسر يعتمد على النظام الغذائي الخاص بك والتدريبات التي تقوم بها، ولكن معدل فقدان الدهون من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع يمكن الوصول إليها بالنسبة لمعظم. دائما استشارة الطبيب، على الرغم من ذلك، قبل البدء في أي نظام غذائي، وممارسة أو فقدان الوزن نظام.
فيديو اليوم
بطيئة وثابتة
إذا كنت قادرا على حرق الدهون بنجاح بمعدل 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع، نتوقع أن تفقد في حي 4 إلى 8 رطلا من الدهون على مدى شهر. للقيام بذلك، يجب عليك حرق أكثر بكثير من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ من خلال الطعام والشراب. وتعرف هذه العملية باسم العجز في السعرات الحرارية، وخلق العجز من 3، 500 سعرة حرارية يعني أنك سوف تفقد 1 رطل من الدهون. إذا كنت تريد أن تفقد الجنيه في الأسبوع، يجب أن يكون العجز الكلي الخاص بك بحلول نهاية الأسبوع 3، 500 سعرة حرارية.
حمية و تمرين
فقدان الوزن خلال الشهر ليس فقط مسألة ممارسة أكثر أو تناول الطعام الحق. لإعطاء نفسك أفضل فرصة للنجاح، يجب أن تكون الضمير عن كل من أجزاء من نمط حياتك. وفقا لسجل مراقبة الوزن الوطني، ما يقرب من تسعة من 10 شخصا الذين يفقدون الوزن ومنعها من العودة تفعل ذلك من خلال تغييرات إيجابية على حد سواء النظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة، بدلا من التركيز على منطقة واحدة فقط.
جيت موفينغ أند فورجيت حول الصودا
عند تطوير نظام التمرين لهذا الشهر، تأكد من أنه يحتوي على مزيج من التمارين الرياضية والتدريب القوة. كل من أشكال ممارسة الرياضة تسهم في فقدان الدهون وتحسين الصحة العامة. كل أسبوع يجب أن تشمل ما لا يقل عن 300 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الإيقاع واثنين أو ثلاثة التدريبات قوة التدريب، والتي تعمل خلالها جميع المجموعات العضلية الرئيسية الخاصة بك. عند النظر في النظام الغذائي الخاص بك، والسعي لإزالة العناصر ذات السعرات الحرارية العالية من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. على سبيل المثال، استبدل رقائق الصودا والبطاطس بالماء والفواكه والخضراوات الطازجة.
فقدان الوزن للحصول على صحة الجسم
فقدان الوزن ليس فقط حول بناء الجسم الذي يبدو أفضل أمام المرآة أو على الشاطئ. ووفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، فإن فقدان 10 في المائة فقط من وزن الجسم يمكن أن يسهم في قائمة طويلة من الفوائد الصحية المحتملة. ويمكن أن تشمل هذه الفوائد تقليل فرصتك في مثل هذه الظروف الصحية ذات الصلة بالوزن خطيرة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم.
