عادة ما تعتمد تسميات التغذية الغذائية على نظام غذائي يبلغ سعره 2000 سعرة حرارية في اليوم، ولكن أخذ هذا المبلغ ليس مناسبا للجميع. ويستند هذا الرقم على متوسط عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزن صحي، ويعطي نقطة مرجعية مشتركة بالنسبة لك لتحديد نوعية الطعام كنت على وشك أن يأكل. ما يحدد حقا كم من السعرات الحرارية والدهون غرام تحتاج، على الرغم من ذلك، هو مزيج من عمرك، والوزن، ونوع الجنس وكيف نشط كنت طوال اليوم القياسي الخاص بك.
>فيديو اليوم
حساب الأرقام
لتحديد عدد معين من السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا، أولا نلقي نظرة على مدى نشاطك. إذا كنت ذكرا معتدلا، قم بضرب عدد الجنيهات التي تزنها 15، وسيعطيك المجموع فكرة عن السعرات الحرارية اليومية المقترحة، كما يوضح مركز جامعة ميريلاند الطبي. يجب أن تضاعف الإناث نشطة بشكل معتدل وزنهن بنسبة 12 للحصول على عدد السعرات الحرارية. الذكور غير النشطين، في هذه الأثناء، يجب مضاعفة وزنهم بنسبة 13، والإناث غير النشطة بنسبة 10.
العثور على الدهون
بمجرد تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها، ومعرفة مقدار الدهون التي يجب تناولها. مضاعفة عدد السعرات الحرارية اليومية من القسم 1 بنسبة 30 في المئة - أو. 30 - وهي النسبة اليومية من السعرات الحرارية الخاصة بك خبراء الصحة يوصي الحصول على من الدهون. إذا كنت تريد أن تعرف العدد الدقيق من الدهون غرام، واتخاذ عدد السعرات الحرارية الدهون التي وصلت للتو في وتقسيمه بنسبة 9 - عدد السعرات الحرارية لكل غرام الدهون، لاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبية. في حين أن الدهون هي جزء مهم من النظام الغذائي الخاص بك، 10 في المئة أو أقل من تناول الدهون اليومية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة غير صحية.
العمر يلعب جزء
الجنس والعمر أيضا دورا في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا. على سبيل المثال، توصي جمعية السرطان الأمريكية 2، 400 سعرة حرارية يومية لرجل نشط يبلغ من العمر 25 عاما يمارس لمدة ساعة يوميا. امرأة نشطة تبلغ من العمر 65 عاما تعمل أيضا يوميا يجب أن تأخذ في 2000 السعرات الحرارية.
لانقاص الوزن
إذا كنت تحاول انقاص وزنه، ابدأ بخفض السعرات الحرارية وزيادة مستويات نشاطك. استبدل بعض المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة بخيارات صحية مثل الماء والفاكهة بدلا من الصودا والكعك. إذا قمت بزيادة نشاطك، فسوف تحرق السعرات الحرارية أيضا. حاول ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة، والتي يمكن أن تحرق 400 سعرة حرارية أو أكثر، وعليك أن تكون في طريقك لفقدان الوزن. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو برنامج التمارين الرياضية.
