عندما ترغب في تتبع السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمارين الرياضية، ستسمع في كثير من الأحيان الأشخاص الذين يناقشون عتبة 3، 500 سعرة حرارية. ومع ذلك، هذا الرقم لا يمثل السعرات الحرارية التي يحتمل أن تحرق أثناء أي ممارسة. بدلا من ذلك، فإنه يمثل عدد السعرات الحرارية في رطل من الدهون. انها أكثر واقعية لحرق 3، 500 سعرة حرارية مع ممارسة الرياضة في الأسبوع، ولكن ليس في يوم واحد.
>فيديو اليوم
لا تتوقع حرق 3، 500 السعرات الحرارية يوميا
حرق 3، 500 سعرة حرارية يوميا في تجريب غير عملي حتى محاولة. وقال هيلثستاتوس أن الشخص الذي يبلغ 175 رطل سيضطر إلى تشغيل 8 ميل في الساعة لأكثر من ثلاث ساعات للوصول إلى هذا السعرات الحرارية. من غير المرجح أن نتوقع الحفاظ على هذه الوتيرة لهذا طول الوقت، حتى لو كنت رياضي إنجاز.
تعيين المزيد من الأهداف المتواضعة
فقدان الجنيه في الأسبوع - والذي يتطلب منك إنشاء عجز السعرات الحرارية من 3 500 سعرة حرارية - هو هدف معقول لانقاص الوزن. إذا كنت تخطط لممارسة خمسة أيام في الأسبوع، تهدف إلى حرق 700 سعرة حرارية إضافية يوميا خلال الأيام التي تمارس. حرق 700 سعرة حرارية في تجريب هو أكثر قابلية للتحقيق. فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 175 رطل سيحتاج إلى تشغيل 5 ميل في الساعة لمدة تزيد قليلا عن ساعة للوصول إلى هذا الهدف. ويمكن أيضا الوصول إلى هذا السعرات الحرارية من خلال خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك بالإضافة إلى ممارسة.
