النشاط البدني حيوي للحفاظ على صحة جيدة. الحصول على ضخ قلبك يقوي عضلة القلب ويحسن وظائف الرئة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والظروف الأخرى ذات الصلة بالسمنة. ومع ذلك، يجب أن تحصل على ما يكفي من النشاط البدني لجني الفوائد. يعتمد مقدار التمرين الكافي عليك على عمرك وحالتك الصحية الفردية.
فيديو اليوم
توصيات للأطفال
توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بأن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عاما على ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني يوميا. هذا يمكن أن يأتي من مجموعة متنوعة من المصادر، بما في ذلك عطلة المدرسة، أخذ المشي بعد العشاء، ولعب الرياضة أو أخذ فئة الرقص. في حين أن النشاط البدني المعتدل هو مفيد للأطفال، يجب أن طفلك أيضا الانخراط في النشاط البدني قوية على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. النشاط البدني القوي ينطوي على العمل إلى النقطة التي يكون طفلك قليلا من التنفس ولكن لا يزال يمكن أن تحمل على محادثة. وتشمل التمارين الأخرى التي يجب أن تكون جزءا من أسبوع طفلك أنشطة تعزيز العضلات مثل بوشوبس، سيتوبس، يرفع العجل أو ثلاثية الرؤوس الانخفاضات. هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات طفلك وتنامي العظام.
توصيات للبالغين
يمكن للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 أن يختاروا ما هو المستوى الذي يمارسونه، والذي يمكن أن يحدد مقدار ما يجب أن يمارسوه كل أسبوع. أحد الخيارات التي توصي مركز السيطرة على الأمراض هو الدخول في ساعتين ونصف من التمرين المعتدل بالإضافة إلى دورتين لتدريب القوة في الأسبوع. إذا كنت تفضل ممارسة أكثر نشاطا أو قصيرة في الوقت المحدد، والحصول على ساعة واحدة على الأقل و 15 دقيقة من التمارين النشطة والانخراط في أنشطة بناء العضلات مرتين أسبوعيا. مثال على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة هو السباحة بوتيرة سريعة؛ تشغيل هو ممارسة قوية. لم يكن لديك لتنفيذ هذا في 30 دقيقة أو ساعة واحدة كتل الوقت. بدلا من ذلك، يمكنك قضاء 15 دقيقة في الصباح وبعد الظهر والليل دمج ممارسة في روتينك.
توصيات لكبار السن
إذا كنت تبلغ من العمر 65 عاما أو أكثر ولم يكن لديك أي ظروف صحية معقدة قد تؤثر على قدرتك على ممارسة الرياضة، توصي مركز مكافحة الأمراض بالاشتراك في ساعتين ونصف على الأقل من المعتدلين النشاط أو ساعة واحدة و 15 دقيقة من ممارسة نشطة كل أسبوع. في حين أن هذه هي نفس التوصيات مثل البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64، و سدك يعرف النشاط البدني قوية قليلا مختلفة بالنسبة لكبار السن. أنشطة مثل الركض يمكن اعتبارها قوية لكبار السن ويمكن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تشمل البستنة أو القص الحديقة. لا ننسى أن دمج تدريب القوة - يجب عليك القيام على الأقل جلستين في الأسبوع لتجربة الفوائد.
اعتبارات
توصيات مركز السيطرة على الأمراض هي لأولئك الذين يعانون من تعقيد الظروف الصحية.على سبيل المثال، يجب على النساء الحوامل الاستمرار في ممارسة، ولكن قد لا تكون قادرة على الانخراط في ممارسة نشطة نحو نهاية الحمل. مثال آخر هو مرضى القلب، الذين قد تحتاج إلى ضبط شدة ومدة التمرين على أساس ظروفهم الصحية الفريدة. إذا كنت غير متأكد من كيفية تأثير التوصيات الفردية لك، استشر الطبيب.
