يمكنك حرق 140 سعرة حرارية في أقل من 15 دقيقة باستخدام ممارسة عالية الكثافة. يستغرق وقتا أطول إلى حد ما باستخدام التدريبات أقل كثافة. اعتمادا على نوع من التمارين التي تختارها، مدى صعوبة تفعل ذلك وحجم الجسم، يمكنك حرق السعرات الحرارية الخاصة بك مع أو بدون معدات خاصة. إذا كنت تبحث لحرق 140 سعرة حرارية كل يوم، استخدم نشاطا مفضل مثل السباحة وركوب الدراجات أو المشي أو خلط الأشياء مع الأنشطة المختلفة.
فيديو اليوم
أنواع التمارين
تحرق السعرات الحرارية مع واحد من ثلاثة أنواع أساسية من التمارين الرياضية: المرونة، اللاهوائية أو الهوائية. وتشمل تمارين المرونة تمتد واليوغا والتاي تشي. وتشمل التمارين اللاهوائية تدريب القوة أو المقاومة ورفع الأثقال. تعتبر العديد من الرياضات الفردية والجماعية ممارسة التمارين الرياضية، مثل ركوب الدراجات والسباحة والتنس وكرة القدم والهوكي. المشي، والركض والجري هي أيضا التمارين الرياضية. وهناك شكل أكثر كثافة من التمارين الرياضية هو التدريب الفاصل الزمني. يتكون التدريب الفاصل من رشقات نارية عالية الكثافة جدا من النشاط الهوائية لمدة 30 إلى 90 ثانية، ثم أخذ قسط من الراحة أو الاستمرار في ممارسة على مستوى معتدل لعدة دقائق.
دقائق التمرين
تختلف السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة أي نشاط رياضي اعتمادا على وزنك ومستوى اللياقة البدنية وكثافة التمرين. شخص 125 رطل أداء 30 دقيقة من اليوغا هاثا يحرق 120 سعرة حرارية، في حين أن 30 دقيقة من رفع الاثقال قوية يحرق 180 سعرة حرارية والتنس يحرق 210 سعرة حرارية. لحرق 140 سعرة حرارية، وقالت انها تريد أن ممارسة لمدة 35 و 23 و 20 دقيقة، على التوالي. وفي الوقت نفسه، صديقها 185 رطل، والمشاركة في نفس التمارين، سيكون لديك للعمل لمدة 24 و 16 و 14 دقيقة لحرق 140 سعرة حرارية.
معدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب الخاص بك يمكن أن توجه لكم أثناء العمل على حرق السعرات الحرارية. البقاء في 50 في المئة إلى 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب إذا كنت مبتدئا لممارسة الرياضة. رفع إلى 70 في المئة إلى 80 في المئة لممارسة التمارين الرياضية. سبرينت أو الفاصل الزمني القطار في 80 في المئة الى 90 في المئة. رصد معدل ضربات القلب يمكن أن تساعدك على تعلم عندما ضرب معدل ضربات القلب المستهدف الخاص بك، وقد تأتي مع تنبيه الصوت لتمكنك من معرفة كنت قد وصلت إليه. الكثير حتى اقول لكم كم السعرات الحرارية كنت حرق. لحساب معدل ضربات القلب الخاص بك لممارسة الرياضة، وطرح عمرك من 220 إذا كنت رجلا، و 88 في المئة من عمرك من 206 إذا كنت امرأة.
الآلات الحاسبة على الإنترنت
للحصول على قائمة أكثر تفصيلا لمدد التمرين لحرق 140 سعرة حرارية، استخدم آلة حاسبة حرق السعرات الحرارية على الإنترنت. إدخال وزنك، والنشاط وعدد الدقائق التي تريد ممارسة. يمكنك بسرعة إعادة حساب تلك الأرقام لمعرفة كم من الوقت سوف يأخذك لحرق 140 سعرة حرارية القيام التمرين الذي اخترته.
