الطريقة المثلى لإسقاط جنيه الزائد هو استخدام مزيج من التمارين الرياضية وخفض السعرات الحرارية. إذا كنت قد قررت أنك سوف تفقد 2 lb. الأسبوعية من خلال ممارسة الرياضة وحدها، وسوف تحتاج إلى تنفيذ الأنشطة التي من شأنها أن تنفق ما مجموعه 7000 سعرة حرارية، كما 1 lb. من الدهون في الجسم يساوي 3، 500 سعرة حرارية. سيكون لديك لممارسة ما يكفي لحرق حوالي 1000 سعرة حرارية يوميا إذا كان السعرات الحرارية الخاصة بك لا يزال هو نفسه.
فيديو اليوم
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو التمارين الرياضية. الوسائل الهوائية "مع الأكسجين"؛ فإن التمارين الرياضية تحصل على ضخ القلب بسرعة أكبر، مما يزيد من الأوكسجين ويسبب التنفس. A 160 رطل. شخص ركوب الدراجات في وتيرة من حوالي 14 إلى 16 ميلا في الساعة سوف يحرق ما يقرب من 770 سعرة حرارية في الساعة. لحرق ما يلزم من 1000 سعرة حرارية يوميا دون خفض السعرات الحرارية الخاصة بك، سوف تحتاج إلى دورة لمدة 75 دقيقة. إذا كنت ركوب في وتيرة مهل - أقل من 10 ميلا في الساعة - سوف تحتاج إلى دورة لمدة ثلاث ساعات على الأقل في اليوم.
فئات التمارين الرياضية
"التمارين الرياضية" هو ممارسة تنطوي على التحرك بقوة للموسيقى. تقام حصص التمارين الرياضية في صالات رياضية وقاعات المجتمع المحلي، أو يمكنك شراء دي في دي تجريب لمتابعة في المنزل. خلال دورة التمارين الرياضية منخفضة التأثير، فإن التحركات لا تتطلب أن كلا القدمين ترك الأرض؛ سوف قدم واحدة الاتصال مع الكلمة في جميع أنحاء تجريب. ومع ذلك، فإن دورة عالية التأثير ينطوي على القفز، والقفز وتشغيل، وسوف كلا القدمين تفقد باستمرار الاتصال مع الكلمة، الأمر الذي يتطلب المزيد من الإنفاق على الطاقة. خلال 60 دقيقة عالية التأثير جلسة، 160 رطل. شخص سوف يحرق حوالي 500 سعرة حرارية. سوف تحتاج إلى إجراء دورتين تدوم 60 دقيقة كل يوم لتفقد 2 رطل في الأسبوع إذا كنت لا تخطط لخفض عدد من السعرات الحرارية التي تأكلها يوميا.
سباحة
السباحة كممارسة لها فوائد عديدة. فإنه يقوي ونغمات جميع العضلات، ويساعد على الحفاظ على صحة القلب والرئتين. السباحة القوية - لفات يسير بخطى ثابتة مع التنفس الثقيل وارتفاع معدل ضربات القلب - يستهلك حوالي 710 سعرة حرارية في الساعة. لحرق 1، 000 سعرة حرارية مع السباحة قوية، سوف تحتاج إلى السباحة لمدة 75 دقيقة يوميا. السباحة بوتيرة أكثر اعتدالا يحرق حوالي 440 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت لا تخطط لخفض عدد السعرات الحرارية التي تأخذها في كل يوم، ستحتاج حوالي 16 ساعة لمدة ساعة خلال أسبوع واحد لانقاص 2 رطل.
درج الدرج
يمكن شراء آلات درج الخطوة في معظم المحلات الرياضية ويمكن تخزينها بسهولة في خزانة أو تحت سرير عندما لا تكون قيد الاستعمال. ساعة واحدة من الدرج يخطو يحرق حوالي 500 سعرة حرارية. إذا قمت بإجراء أربع جلسات لمدة 30 دقيقة كل يوم، فسوف تحرق السعرات الحرارية المطلوبة من 1 إلى 000 رطل من وزن الجسم في الأسبوع دون تغيير عادات تناول الطعام.
المشي والجري
المشي والجري هي التمارين الرياضية التي يمكن استخدامها لمساعدتك على فقدان 2 lb. أسبوعيا. عدد السعرات الحرارية التي تحرق سوف تختلف اعتمادا على وزنك والعمر ومستوى كثافة تفعله. إذا كنت تزن 154 رطل، وتحرق 280 سعرة حرارية في ساعة سيرا على الأقدام 3. 5 ميلا في الساعة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. عند تشغيل أو هرول بمعدل 5 ميل في الساعة، تحرق 590 سعرة حرارية في الساعة. إذا كان السعرات الحرارية الخاصة بك لا تزال هي نفسها، سوف تحتاج إلى هرول أو تشغيل لمدة ساعتين تقريبا في اليوم لانقاص 2 رطل في الأسبوع.
اعتبارات
قبل البدء في برنامج ممارسة لتفقد 2 رطل في الأسبوع، تحدث مع طبيبك. القيام بنشاط مثل تشغيل لمدة ساعتين في اليوم هو شاقة - كنت عرضة لخطر الإصابة إذا كنت غير مشروط للقيام بذلك الكثير من التمارين الرياضية يوميا. الجمع بين ممارسة مع خطة الأكل معقولة أن يقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك. إذا كنت قطع 500 سعرة حرارية في اليوم والقيام بنشاط مثل ركوب الدراجات لمدة ساعة التي تحرق 500 سعرة حرارية، سوف تصل إلى هدفك دون التجاوز جسديا عليه.
