ممارسة يعطي طفلك ما يحتاج إلى الحفاظ على نمط حياة نشط، والبقاء في وزن صحي، وتنمو على مسار وتطوير عظام صحية. لطفلك البالغ من العمر 8 سنوات، وكمية كافية من التمارين يمكن أيضا مساعدته على بناء نظرة إيجابية على الحياة. نظام النشاط المثالي لطفلك ليس بالضرورة أن يكون هو نفسه نظم نظرائه. ومع ذلك، يجب عليك تتبع ممارسة له يحتاج إلى ضمان أنه يلبي الحد الأدنى من التوصيات.
>فيديو اليوم
الاحتياجات الأساسية
يجب على معظم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 12 الحصول على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم أو معظم الأيام، يوصي الجمعية الوطنية للرياضة والتربية البدنية. وينبغي أن تتم غالبية هذه العملية بشكل متقطع في عدة جلسات مدتها 15 دقيقة بدلا من دورة واحدة.
أنواع التمارين
يجب على طفلك أن يشارك في مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية لتحقيق الصحة واللياقة البدنية المثلى. معظم التمارين الرياضية التي يحصل عليها طفلك يجب أن تكون هوائية في الطبيعة، مما يعني أنها سوف تحصل على ضخ قلبها، وزيادة معدل تنفسها وجعلها كسر على الأقل عرق خفيف. وينبغي أن تفعل على الأقل بعض التمارين الرياضية المعتدلة الشدة مثل المشي السريع وبعض ممارسة شدة القوة مثل يركض في حين لعب العلامة. على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، جزء من 60 دقيقة لها ينبغي أن تأتي من أنشطة تعزيز العضلات مثل الجمباز وتمارين تقوية العظام مثل حبل القفز، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
الأنشطة البدنية المناسبة للعمر
بعض الأنشطة البدنية أكثر ملاءمة لبعض البالغين من العمر 8 سنوات من غيرهم. على سبيل المثال، لا يحتاج النموذجي البالغ من العمر 8 سنوات إلى إدخال برنامج رفع الأثقال الرسمي، لكنها سوف تحصل على أقوى فقط من خلال اللعب على الصالة الرياضية الغابة. بعض الأنشطة اليومية لطفلك يجب أن تشجع أيضا على شحذ المهارات البسيطة مثل الرمي والقفز لأن الأطفال ما زالوا يطورون هذه القدرات من سن 6 إلى 8 سنوات، وفقا ل كيدشيلث من نيمورس. يتمتع بعض البالغين من العمر 8 سنوات بالرياضات المنظمة مثل كرة القدم، ولكن البطولات غير التنافسية أفضل لطفلك في هذا العصر. إذا لم يكن طفلك مهتما بالرياضات الجماعية، فلا تدفع المشكلة ولكن دعه يستكشف خيارات مثل الكاراتيه وركوب الدراجات، على سبيل المثال.
تشجيع الحياة النشيطة
قصر وقت طفلك أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو نظام ألعاب الفيديو أو أي هاء مستقر آخر. من خلال إجبارهم على الخروج من الأريكة بعد ساعتين، وقالت انها ستكون أكثر عرضة للانخراط في هواية أكثر نشاطا مثل اللعب خارج مع صديقاتها. أيضا إيجاد طرق لتشجيع نمط الحياة النشط بدلا من مجرد إضافة دقائق "ممارسة" طفلك.على سبيل المثال، الاستثمار في مجموعة متنوعة من الألعاب النشطة وممارسة المعدات مثل الكرات و روليربلاديس واتخاذ المشي مع عائلتك بعد العشاء كل ليلة.
