كنت 40 سنة، والتمثيل الغذائي الخاص بك هو أبطأ مما كان عليه قبل 20 أو حتى قبل 10 عاما - ظرف التي يمكن أن تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة مما كان عليه في السابق. المفتاح هو تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق القيام بنشاط معين وضبط الوقت لاستيعاب احتياجاتك فقدان الوزن.
فيديو اليوم
الوزن الحالي
كم ممارسة يجب عليك القيام به لانقاص الوزن يعتمد على مقدار الوزن لديك لانقاص. إذا كان لديك فقط 5 رطلا. لتفقد، ونصف ساعة سيرا على الأقدام عدة أيام في الأسبوع من المرجح التخلص منك من الوزن الزائد. إذا كان لديك 50 رطلا. لتخسر، ستحتاج إلى القيام أكثر من ذلك لخفض وزنك في الوقت المناسب. الشخص الذي يزن 190 رطلا. ودورات لمدة ساعة كل يوم يمكن أن يحرق 689 سعرة حرارية، مما سيؤدي إلى فقدان الوزن من حوالي 6 رطلا. كل شهر. الشخص الذي يزن 145 رطلا. ، من ناحية أخرى، سوف يحرق فقط 526 سعرة حرارية القيام بنفس العملية، ومن المرجح أن تفقد حوالي 4. 5 رطلا. كل شهر.
مستواك في اللياقة البدنية
مستواك في اللياقة البدنية يمكن أن يحدد أيضا كم كنت بحاجة إلى ممارسة لمعرفة الفرق على نطاق. إذا كنت مناسبا جدا، تشغيل لمدة نصف ساعة على سرعة 6 ميلا في الساعة سوف يحرق تقريبا نفس العدد من السعرات الحرارية أن الشخص أقل ملاءمة سوف تفقد المشي في 3 ميلا في الساعة لمدة ساعة. إذا قمت بتشغيل لمدة ساعة، فسوف تفقد أكثر من ذلك. ممارسة أكثر شاقة التي كنت قادرا على القيام به، وأسرع كنت من المحتمل أن تفقد الوزن. ولكن لا يأس إذا كنت خارجا عن الشكل. إنه سيناريو مشترك لكثير من الناس بعد بلوغهم منتصف العمر. والخبر السار هو أنه يمكنك البدء في الحصول على لائقا في أي سن.
الفترة الزمنية
إذا كان لديك 20 رطلا. لتخسر ولا تهتم إذا استغرقت سنة كاملة لتفقدها، فلن تحتاج إلى ممارسة ما يقرب من قدر الشخص الذي لديه نفس المقدار من الوزن ليخسر ولكن الذي يريد أن يخسره في ثلاث سنوات، شهر. ضرب عدد من جنيه تريد أن تخسر بنسبة 3، 500. والنتيجة هي عدد من السعرات الحرارية يجب حرق للحصول على هدفك الوزن. بعد ذلك، قسمة هذا الرقم بعدد الأيام التي تعطي نفسك لانقاص وزنه. على سبيل المثال، الشخص الذي يريد أن يخسر 20 رطلا. يجب حرق 70، 000 سعرة حرارية. لفقدان الوزن خلال فترة ثلاثة أشهر، هذا الفرد يحتاج إلى خلق عجز السعرات الحرارية من 777 سعرة حرارية كل يوم. استخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية ممارسة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق القيام النشاط المفضل لديك وضبط الوقت حسب الحاجة. هذه المعادلة تعمل بغض النظر عن العمر.
النظام الغذائي وممارسة الرياضة
ممارسة وحدها يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. ومع ذلك، إذا كنت الجمع بين ذلك مع اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، عليك تسليط جنيه أسرع بكثير. مرة واحدة كنت قد وصلت 40 عاما من العمر، قد يكون لديك عادات الأكل راسخة التي هي أقل من صحية.العمل على تغيير هذه العادات وسوف تواجه مشاكل أقل الوزن. مشاهدة تناول الطعام بعناية للتأكد من أنك لا تأكل عن غير قصد المزيد من السعرات الحرارية كل يوم - كما زيادة الجوع هو احتمال عند ممارسة. القضاء على الجوع بانغس عن طريق تناول نظام غذائي يحتوي على الكثير من البروتين ولا الكربوهيدرات المكررة. ملء على الخضروات الغنية بالألياف لتحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم. ليس فقط سوف تفقد الوزن، ولكن سيكون لديك المزيد من الطاقة للعمل بها.
