القلب هو أفضل ممارسة لسفك الدهون، وفقا لدراسة جامعة ديوك 2012 التي قارنت النشاط الهوائية مع أنواع أخرى من التمارين الرياضية لفقدان الوزن. مهما كانت مكانتك البدنية، 30 جنيه هو كبير - ولكن بأي حال من الأحوال المستحيل - كمية من الوزن لتخسره. إذا كم القلب الذي سوف يستغرق لإسقاط هذا 30 جنيه؟
فيديو اليوم
الكثير. لفقدان كمية "كبيرة سريريا" من الوزن ستحتاج إلى القيام به حوالي 250 دقيقة في الأسبوع من ممارسة شدة معتدلة مثل الركض أو المشي السريع، في الحد الأدنى، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
وستحتاج إلى الاحتفاظ بها لمدة 30 أسبوعا أو أكثر - إلا إذا كنت بالطبع تعزز جهودك من خلال خفض السعرات الحرارية.
وفيما يلي بعض النصائح لمعرفة أفضل طريقة لعمل القلب في خطة فقدان الوزن الخاص بك.
اقرأ المزيد: أفضل طريقة لانقاص الوزن في شهر
عدد السعرات الحرارية
أي حديث عن فقدان الوزن يجب أن يبدأ بالسعرات الحرارية. لفقدان الجنيه، عليك أن تحرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك.
قواعد القلب لحرق السعرات الحرارية، وفوائده تتجاوز الدهون تحرق خلال ساعة من الركض، تسلق السلالم أو القفز الرافعات. فقط للحصول على خط الأساس، والنظر في أن متوسط، 160 جنيه جنيه استرليني حرق الإناث حوالي 500 سعرة حرارية في ساعة من الركض.
تفعل ذلك يوميا، وكنت نظريا تفقد الجنيه في الأسبوع. هذا عظيم وأنه يضعك في منتصف الحد الأقصى لمعدل فقدان الوزن آمنة، وهو 2. 2 جنيه في الأسبوع، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.
في الواقع، انها أصعب قليلا. ممارسة الرياضة الثقيلة يمكن أن تجلب السلوكيات التعويض المفرط، مثل تناول المزيد لأنك تشعر أنك تستحق ذلك والمزيد من التعب في أوقات أخرى في اليوم.
اقرأ المزيد الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية لتخفيف الوزن
الحصول على المزيج الصحيح
لا يمكنك أن تجادل بالنجاح، و 89 في المئة من أعضاء السجل الوطني لمراقبة الوزن - الناس الذين فقدوا الوزن وأبقيه لمدة عام على الأقل - ويقولون انهم فعلوا ذلك مع مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. التمثيل الغذائي للجميع هو مختلف، والجميع لديه الميول الخاصة بهم. إذا ساعة في اليوم من النشاط القلب مثل السباحة، زومبا أو التمارين الرياضية عالية التأثير يلهم، المسرات وتنشيط لكم، تذهب لذلك.
ولكن إذا توقفت عنك مثل عقوبة السجن، قد يكون لديك المزيد من النجاح مع نظام مطرد ولكن أقل طموحا، مثل 30 دقيقة يوميا من المشي السريع، والتي أكثر من الوفاء توصيات المعاهد الوطنية للصحة البدنية لصحة جيدة الكبار.
توربوشارج القلب الخاص بك مع هيت
إذا كنت ترغب في فكرة الحصول على المزيد من الانفجار من القيام أقل القلب، في محاولة عالية الكثافة الفاصلة التدريب. انها طريقة للتدريب القلب الذي ينطوي على فترات متقطعة قصيرة من شدة الخروج الشرائح مع فترات أطول من العمل منخفضة الكثافة. هيت يؤدي تأثير يسمى الإفراط بعد ممارسة الأكسجين الاستهلاك (إيبوك) التي تحافظ على جسمك في حالة الأيض العالي بعد فترة طويلة من الانتهاء من ممارسة. وقد أظهرت هيت لزيادة الإنفاق على السعرات الحرارية بنسبة 6 إلى 15 في المئة.
إضافة بعض التدريب على المقاومة لذلك، وفي وقت قصير سوف الكتلة العضلية المكتسبة حديثا تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية فقط من خلال كونه على قيد الحياة.
اقرأ المزيد: أفضل طريقة لانقاص الوزن في شهر واحد
