مصطلح "أكياس السرج" هو وسيلة لوصف تراكم الدهون حول منطقة الورك والفخذ. يمكن أن يكون مشكلة قبيحة للمصابة، ولكن لحسن الحظ، وممارسة القلب والأوعية الدموية يمكن أن تساعد على الحد من ظهور الدهون الزائدة. على عكس ما يعتقد البعض، لا توجد وسيلة لتحديد بقعة فقدان الدهون من أي جزء معين من الجسم، وبالتالي فإن الحل هو التركيز على نظام القلب كامل الجسم لتحقيق نتائج فقدان الوزن التي تريدها.
فيديو اليوم
تدريبات القلب
تمارين القلب لها شيء واحد مشترك - أنها كل تساعدك على حرق السعرات الحرارية. يمكنك مزج وتطابق نوع من إجراءات القلب التي تستخدمها من وقت لآخر للمساعدة في الحفاظ على التدريبات الخاصة بك جديدة. ومع ذلك، بعض تمارين القلب هي أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية من غيرها. على سبيل المثال، يمكن للشخص 130 رطل حرق 413 سعرة حرارية في الساعة بوتيرة معتدلة على دراجة ثابتة في حين أن نفس الشخص يمكن أن يحرق 679 سعرة حرارية عن طريق تشغيل في 7 ميلا في الساعة لنفس الوقت من الزمن، وفقا ل نوتريستراتيغي. كوم. القاعدة العامة من الإبهام هو أن أكثر كثافة التمرين، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق.
فقدان الوزن
فقدان الوزن يحدث عندما تأخذ في السعرات الحرارية أقل مما تحرق كل يوم، والذي يشار إليه أيضا باسم العجز في السعرات الحرارية. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (سدك)، 3، 500 سعرة حرارية ما يعادل 1 رطل من وزن الجسم. عن طريق الحد من السعرات الحرارية اليومية وممارسة كل يوم، يمكنك إنشاء العجز في السعرات الحرارية من 500-1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وهو الحد الأقصى الموصى به مستوى وفقا للمبادئ التوجيهية سدك ل فقدان الوزن آمنة. هذا هو ما يعادل 1 إلى 2 رطلا. في الاسبوع.
المدة
توصي مركز السيطرة على الأمراض 30 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل، خمسة أيام في الأسبوع للبالغين. للقضاء على مظهر أكياس السرج حول محيط الخصر بشكل أسرع، وممارسة لمدة 60 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع. يشير مركز السيطرة على الأمراض أيضا إلى أن زيادة شدة التمرين الخاص بك سوف تضيف إلى الفوائد الصحية، بما في ذلك تسريع فقدان الوزن الخاص بك. إذا كان ذلك ممكنا، وممارسة على جهاز القلب - حلقة مفرغة، درج السائر، آلة بيضاوي الشكل - لأن هذه الآلات يمكن أن تساعد على تتبع وقتك وحرق السعرات الحرارية أكثر كفاءة من القيام بذلك يدويا.
أعلى تمارين القلب
أفضل تمارين القلب للتركيز على تشمل التدريبات عالية الكثافة التي تعظيم عدد السعرات الحرارية المحروقة ضمن فترة زمنية تتراوح بين 30 و 60 دقيقة. وفقا ل نوتريستراتيغي، يمكن للشخص 130 lb. حرق 620 سعرة حرارية لكل ساعة التهوية بقوة على دراجة ثابتة. يمكن للشخص نفسه حرق 800-1000 سعرة حرارية في الساعة التي تعمل بين 8 و 10 ميلا في الساعة. إن التجديف بوتيرة قوية، كما هو الحال في الزورق، يمكن أن يحرق أكثر من 700 سعرة حرارية في ساعة واحدة.وتشمل تمارين القلب الفعالة الأخرى التي تزيد من حرق السعرات الحرارية خطوة التمارين الرياضية، وأجهزة القلب، والتزحلق على الجليد، وحبل القفز وتسلق الصخور.
